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男性养生|莫名的危机男人的压力，不要慌，让你的压力转为你的动力( 二 )


改善体温调节控制
提升氧气输送到肌肉的效率
维持健康的胰岛素敏感性
男性养生|莫名的危机男人的压力，不要慌，让你的压力转为你的动力
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4. 怕热的朋友可以来试试冰天雪地下的温度刺激
如果你曾经在寒冷的冬天走出家门 ， 就会知道自己的身体反应有多快；身体几乎是立刻就开始颤抖 。
冷疗法 — 将人体短时间暴露于极冷的温度下 ， 以触发可建立生理韧性的细胞反应 。在适当的暴露时间下 ， 寒冷会以惊人的方式影响大脑、免疫系统和新陈代谢 。
人们已发现暴露于寒冷中对交感神经系统有正面作用 ， 有助于改善情绪和焦虑 ， 它也是解决慢性压力负面影响的强效药 。
对冷疗法的新陈代谢反应只有一个目的 ， 就是使身体温暖 。 当你发抖时 ， 你的肌肉会不自主地收缩以产生热量 。 另一个非发抖的生热的过程会导致正肾上腺素（一种激素和神经传递质）刺激一种身体反应 ， 从而产生更多的粒线体 。 当你的身体变热时 ， 它会将脂肪组织（脂肪）转化为更具代谢活性的形式 。 因此 ， 冷水浴甚至可能是保持体重的一种有效方式 。
男性养生|莫名的危机男人的压力，不要慌，让你的压力转为你的动力
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5. 如果你是个懒人 ， 可以试着饿自己一顿
不吃东西似乎与健康行为背道而驰 ， 但是 ， 若想增强身体的韧性、使身体恢复活力 ， 并创造有利的代谢健康 ， 那么定期的或者规律性的不吃东西 ， 就是一种健康策略 。
不吃东西时 ， 身体储存的肝醣（为以后使用所保留的碳水化合物）会被消耗 。 这迫使你的身体打开新陈代谢开关 ， 改变您的能量平衡并调整脂肪酸的分布 。 而且大家都知道 ， 不吃东西的情况下 ， 身体会消耗脂肪 ， 并产生酮作为葡萄糖的替代能源 。
一段时间以后 ， 从进食状态转变为禁食状态的新陈代谢压力就会产生适应性 ， 从而改善代谢和体内恒定功能 ， 增强自噬作用（细胞的清除过程）并促进健康的体重管理 。
【男性养生|莫名的危机男人的压力，不要慌，让你的压力转为你的动力】
男性养生|莫名的危机男人的压力，不要慌，让你的压力转为你的动力
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一般的禁食方式包括（有一些低血糖的患者请禁用）：
限时饮食或间歇性禁食 — 将饮食限制在一天中的指定时间 ， 而不减少摄入的卡路里 。 流行的16:8禁食法是每天禁食16个小时 ， 而其它八小时内则可以饮食 。
隔日禁食 — 每隔一天禁食一次 ， 或在“禁食”日食用少量食物 。
长时间禁食 — 禁食时间较长 ， 通常超过48小时 。 此方法必须在医生的监督下进行 。
人类所经历的压力 ， 好像没有都不一样 ， 但做为一个学医的 ， 想说其实我们的身体 ， 在这几百万年的进化中 ， 对于压力的应激却未改变 。 要是我们有能力利用压力 ， 反过来增强自己的身体韧性 ， 这真的是进化历史上重重的一笔呀 。


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