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男性养生|莫名的危机男人的压力，不要慌，让你的压力转为你的动力


在现代这个信息大爆炸的时代 ， 好像每个人都会有些莫名的压力过来 。 其实人类的压力在每个朝代都有 ， 只不过信息大流淌的时代让人们更集中了自己的压力 。
既然我们人类对于压力一直无可避免 ， 而且打或逃的反应依然存在 ， 我们完全可以借着利用压力来增进健康 。
是的 ， 你没有看错的 ， 一定程度的压力确实对健康十分有益 ， 我们只要善于利用 ， 就能将短期压力的好处来创造更平和、更轻松的心态 。
根据研究 ， 短期压力下的危机时刻会触发深植于DNA的复杂生理反应 。
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比如当你感知到处于一种短期的压力下 ， 身体会通过大量激素分泌来刺激行为 ， 肾上腺中激增的皮质醇和肾上腺素 ， 都会使你本能迅速做出反应 。
然后随着危险程度的降低 ， 副交感神经系统会抑制这种兴奋性反应 ， 使你回到平稳状态 ， 慢慢的使自己处于最佳状态 ， 压力荷尔蒙就会让你感觉充满干劲并激发更好的表现与注意力 。
但是 ， 如果你在这个不去迫使自己恢复到平静状态 ， 或者当你遇到压力时候 ， 应对的又过激 ， 那么这种压力会直接影响你的身心健康 。
明白这些 ， 在一会我们遇到短期压力时候 ， 第一点想到的一定要是迎面对抗 ， 并且找到自己的优势 。
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一味的逃离压力 ， 并不是改善健康的方法 。 许多科学家认为 ， 培养对环境压力的调节适应力才是向压力反击并过上更健康生活的最佳方法 。
我们要打造更有韧性的生命 ， 如果你想改变 ， 并且迫不及待地想要从诱发短期压力的做法中获得好处 ， 请从以下五种方法中选一种试试 。
1. 吃一些能够刺激你身体的食物
比如下面这些：
皂苷 — 藜麦
凝集素 — 大豆和马铃薯
麸质 — 小麦、黑麦和大麦
花青素—莓类
白藜芦醇 — 葡萄皮和红酒
EGCG — 绿茶
萝卜硫素 — 西兰花和其它十字花科蔬菜
儿茶素 — 可可
当然了 ， 如果对上面食物有过敏的 ， 千万不要尝试 ， 下面还有好几招呢！
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2. 来一场畅快的运动
运动是人的天性 ， 今天我们久坐不动的生活方式 ， 其实是抑制了我们天生渴望的运动 。
定期运动对于身心健康至关重要 ， 它可以为你的生命提供更多能量 ， 并通过增强大脑的内啡肽（这是会让自己感觉良好的人体激素）来缓解压力以及心理健康问题 。
骨骼肌的运动和锻炼也会在体内产生氧化压力 ， 从而触发防御反应系统 。 在修复过程中 ， 你的身体会变得更强壮 ， 耐力也会有所提升 。
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3.认为自己不虚的人 ， 来一个汗蒸
你是否想过为什么 ， 健身俱乐部和健康水疗中心提供汗蒸和桑拿？
热应力已成为当今许多健身和健康领域的热门话题 ， 但在芬兰等国家已普遍使用了数千年 。 采用热浴的方式 ， 进行净化和治疗的古老做法也具有现代意义；无论是在锻炼后使用 ， 还是作为单独的活动 ， 在生活中加入这个方式可以触发放松和愉悦的感觉 。
热浴还有镇静的作用并能提高情绪 。
以下是一些锻炼以及正常健康出汗的好处：
触发生长激素释放的增加
增加骨骼肌的血流量（肌肉灌流） ， 从而促进更有效的恢复和重建葡萄糖、胺基酸、脂肪酸和氧气
增强耐力并维持心血管健康
增加红血球数量


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