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健康之本|我成功戒烟的心历路程分享，如何戒烟？只有心戒( 三 )


你戒烟可能只有一个临时想起的理由 ， 比如健康 。 只有一个理由是远远不够的 ， 因为当有一天你的理由不够充足时 ， 如果酒足饭饱之后 ， 别人递给你一支烟 ， 你就会复吸 。 你总会给自己找个再抽一根也不会影响多少健康的理由 ， 因为人总是愿意接受当前的结果 ， 很难去为了未来不确定的事付出 。
除了理由外 ， 更重要的是"心戒" ， 需要你做自我心里建设 ， 心里暗示自己就是个非吸烟者 。 其实你并不需要吸烟 ， 有时周末一天不抽 ， 也是可以的 ， 所以烟瘾的"瘾"更大的来源于精神 ， 而不是"身体本身" 。
4了解吸烟的本质 ， 吸烟带来享受只是"错觉"
在吸烟时 ， 你是不是很享受吸烟的感觉 。 觉得它能缓解压力 ， 让人放松 ， 消除疲劳 。 大脑告诉你 ， 抵抗戒烟 ， 这并不快乐 ， 认为这需要强大的意志力 。 过程漫长而痛苦 。 而且还会夺走你在吸烟时产生的虚幻的愉悦感 。
失败的原因：各种介质宣传者"吸烟有害健康" ， 烟盒上也复印着这几个字 ， 东南亚国家的烟草还用醒目的图片提醒着吸烟者们 ， 吸烟者似乎从未意识到 ， 其实并不是他们不知道这些 ， 关键在于吸烟的本质原因是什么？真的是有享受的感觉？怎么产生的?
"烟瘾"的追根溯源 。 我们要追根溯源 ， 只有了解原理 ， 你才能从理性上了解它 ， 而不是错误的认为吸烟时是一种"享受" ， 而戒烟好像要戒掉"享受"这个过程 。 认识"享受"是个假象 ， 说说"烟瘾"产生的根本原因：
·简单真实的逻辑解释：
"放松" ， "享受" ， "愉悦" ， 这些都是你错误的理解这个感受的来源 ， 这些感受在吸烟的那一刻有吗？答案肯定"有" 。 但是 ， 是你在吸烟以后 ， 将你自身的神经"快乐"的能力和表现降低了 。 吸烟会对身体产生影响 ， 但是其实并不足够强烈 ， 你只是在每次吸烟时 ， 把你的"放松"的状态拉到没有吸烟时的正常水平 ， 一旦过了戒断反应又会大大降低你的"愉悦"感 ， 又需要香烟来弥补 ， 这是个无底洞 ， 靠破坏原有的"快乐" ， 减小肺活量 ， 皮肤变暗 ， 降低健康水平来达到的短短的"享受"假象 。
·科学复杂的生理机制：
神经递质理论 。 基于5-羟色胺（5-HT）、去甲肾上腺素（NE）和多巴胺（DA）这三种神经递质相互联结 ， 研究认为与成瘾行为的发病机制相关 。 因此 ， 降低的5-HT浓度（5-HT与行为触发、行为去抑制有关）、增加的甲肾上腺素和多巴胺的功能 ， 能够易化成瘾行为 。 作为最关键的多巴胺 ， 在一般成瘾与物质成瘾的过程中负责生物传导的强化加工 。
神经解剖及神经心理理论 。 在大脑中合成多巴胺的主要区域位于中脑的腹侧被盖区（VTA）和伏隔核（NAc） ， 神经元会投射到额叶皮层和部分边缘系统 ， 这被称为中脑—皮层—边缘多巴胺系统 ， 也称作奖赏系统 。 上世纪 ， 加拿大McGill大学的博士后JamesOlds和PeterMilner进行了一项实验 ， 他们将电极植入实验鼠的脑部 ， 大鼠会主动寻求脑部的刺激 ， 甚至对食物、饮水也不感兴趣 ， 直到精疲力竭 ， 这种行为被称作自我电刺激 。 通过进一步提取分析 ， 这一脑区受到刺激时所释放出来的化学物质即为DA ， 而这一脑区就是VTA 。
三、最后一次戒烟前的准备工作
开始准备工作 ， 心理建设 。 通过上述的原因总结 ， 我得出一个结论 。 戒烟不是一个条件就可以随便展开的 。 当然也有人坚持下来 ， 但除了需要付出大的毅力外或个体差异外 ， 这并不是一个能够轻松戒烟的方法 。 我是按照下面方式做的 。
第一、在大脑中复述科学原理 。 最重要的是通过了解吸烟基本的科学原理 ， 理性的看待你的行为来自神经反应 ， 而不是取决于身体其他层面的依赖 ， 这是一个理论研究前提 。
第二、然后我给自己找理由 ， 多个综合理由 。 目的是任何时候心里想放弃时 ， 还有另一个理由支撑 。 我选择了去健身房 ， 办了一张2年的健身卡 ， 设定个目标我要让自己的肌肉练起来一些 。 开始不建议天天去健身房 ， 一周至少2、3次 ， 养成习惯就好 ， 细水长流 。 当然你也可以找其他的爱好或方式 ， 但是我觉得我最适合的是运动 ， 我就有了如下理由戒烟 。
·练好身材的理由：让自己体型变好 ， 选择衣服时更容易 ， 更节省时间 ， 也效果 。
·健康的理由：让自己的身体从亚健康状态转变为健康 。 除了戒烟能够健康外 ， 健身也能让人健康 ， 专业的深蹲、硬拉、引体等自由器械健身 ， 和固定器械健身后 ， 再进行30分钟左右的有氧运动 ， 你会发现吸烟影响肺活量 ， 跑步会非常难受 ， 戒烟可以增加肺活量 ， 准确的说是恢复你本来良好的运动指标 。 同时 ， 跑步能减掉自己的脂肪肝 。
·金钱：吸烟如果一天一盒烟 ， 暂且我们按照最普通的10到20元一盒的烟计算 ， 一个月500元左右 ， 一年6千 ， 十年6万 ， 一辈子也要小几十万 。 如果要是抽20元以上的烟 ， 算下来成本更加昂贵 ， 加上健康成本就无法用金钱衡量 。 要是能用这笔钱理财 ， 或许你可以得到一大笔退休金 。 同时 ， 健身也会身体好 ， 感冒疾病减少 ， 也会省一大笔费用 。
·心情愉悦：我们了解吸烟原理后知道 ， 戒烟后 ， 我们每时每刻都会感受到愉悦的心情 ， 不再只是吸烟那一短暂时刻才能感受的放松感觉 ， 而是每时每刻 ， 空气的清新 ， 时刻的放松感觉真的很好 。 免费 ， 不用吸烟 ， 就能享受我们久久未感受的快乐了 。 这是个正确的科学原理分析后的理性思维 。 也是"心戒"的基础 。
·对亲人的健康：孩子和家人不再吸二手烟 。
第三、目标只是一个小的因素 ， “心戒”才是最重要的 。 身边没有烟 ， 居然可以一整天不吸一支烟 。 这就像你看手机视频 ， 不断地被刷新的视频所吸引 ， 成为后台的算法的奴隶 。 爱吃坚果的人 ， 你发现你在家身边放一袋坚果 ， 你会情不自禁的吃 ， 直到吃完 。 即使你的身体不需要那么多营养 。 这和你身边时刻放着一盒烟是一样的道理 。 我们有人是年少轻狂 ， 看了很多电视吸烟的镜头 ， 觉得酷而吸烟；有人是周围人吸的多了 ， 被劝后 ， 一步一步吸上烟的；有的人是在心情低落时 ， 染上的烟瘾 。 但是 ， 我们这些理由不再存在时 ， 我们为什么还要吸烟？
达到"心戒"的境界 。 达到这个境界 ， 需要通过戒烟 ， 逐步调整心态 。 因为 ， 说实话 ， 没有那么神的秘方 ， 看点文字 ， 看个视频 ， 就能马上成功戒烟了 。 这是一种方法和理念 ， 不让你迷迷糊糊的戒烟 ， 而是关注戒烟过程中心理的变化 ， 《西游记》的唐僧也有动情的时刻 ， 我们不是圣人 ， 再多的准备 ， 也避免不了偶然间一刹那想吸烟的冲动 。 了解了这么多 ， 要把潜意识里对吸烟的印象打破 ， 你从我上面说的各个维度分析 ， 分别找到理由和共鸣 ， 暗示自己从这一刻起就是个非吸烟者 ， 我要健身 ， 吸烟和我已经没有关系 ， 因为你相信上面的科学原理 ， 你就知道身体没有那么依赖 。


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