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|4个基于肌肉增长生物学的手臂运动，打造何润东38臂围的麒麟臂( 二 )

暂停 ， 然后将身体缓慢降到起始位置 。

  • 做3组 ， 每组根据自己的能力尽可能重复 。
    • 反握杠铃俯身划船：
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    怎么做反握杠铃俯身划船：
    • 双脚分开与肩同宽站立 ， 脚尖朝前 ， 膝盖对脚尖 。
    • 臀部向后推 ， 向前俯身反向握住杠铃 ， 拉起杠铃直至手臂完全伸直 ， 大臂不用贴紧身体 ， 这是起始姿势 。
    • 手臂二头肌发力将杠铃拉向腹部 ， 并在最高处停留1秒 。
    • 然后在控制下缓慢下放杠铃至起始姿势 。
    • 做3组 ， 每组12个 。
    （二）肱三头肌锻炼：
    窄距杠铃卧推 ：
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    怎么做窄距杠铃卧推：
    • 坐在平板卧推凳上 ， 内收肩胛骨 ， 并保证靠在卧推凳上的背部能够处于稳定状态 。
    • 背阔肌使胸廓上抬 ， 使下背部挺起从而增加身体的稳定性 。
    • 双手比肩窄（采用窄距） ， 握住杠铃后向上推起杠铃 ， 锁定肘部 ， 再把杠铃移动到盂肱关节的正上方的位置 ， 让手臂与地面完全垂直 。
    • 眼睛盯着天花板且不能随着杠铃杆移动 ， 只能注视天花板 。
    • 解锁肘部 ， 放低杠铃到胸部并与之接触（或者胸上方2厘米左右）。
    • 然后胸肌发力带到手臂推起到起始位置 。
    • 推起时呼气 ， 下降时吸气 。
    • 做3组 ， 每组12个 。
    双杠臀曲伸：
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    怎么做双杠臂屈伸：
    • 双手分别握杠 ， 两臂支撑在双杠上 ， 正挺胸顶肩 ， 躯干、上肢与双杠垂直 。
    • 屈膝向后 ， 小腿交叠于两脚的踝关节部位 ， 这是起始姿势 。
    • 肘关节慢慢弯曲 ， 同时肩关节伸屈 ， 使身体逐渐下降至最低位置 。
    • 稍停片刻 ， 两臂用力撑起至起始姿势 。
    结束语：
    • 麒麟臂训练有非常重要的作用 ， 不但可以尽显男性本色 ， 成为行走的荷尔蒙 ， 而且还可以提高健身效果和日常活动 。
    • 锻炼中涉及的肌肉群越多 ， mTOR越难起作用 ， 可以使肌肉蛋白质更多 ， 手臂的增长更快 。
    • 4个基于肌肉增长生物学的手臂运动 ， 快速增大肱三头肌和肱二头肌 ， 快速打造麒麟臂 。
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