跑步|跑步和游泳哪个更适合减肥？该怎么选择？我来告诉你
导语：由于我们食物的多样化 ， 我们摄入的能量越来越多 ， 这使我们的体重也是蹭蹭蹭的往上涨 ， 这严重影响了我们的外形 。 那么这个时候我们就要进行运动了 。 不过此时可能很多人会有疑问 ， 跑步和游泳哪一个更减肥呢？究竟该怎么选择呢？我来告诉你 。
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【跑步|跑步和游泳哪个更适合减肥？该怎么选择？我来告诉你】通过阅读这一篇短文 ， 你将获得以下内容：
1、跑步对于减肥的作用及要求
2、游泳对于减肥的作用及要求
3、跑步和游泳究竟哪项运动更适合减肥
一、跑步减肥的作用及要求
众所周知 ， 跑步对于减肥有着非常重要的作用 ， 但是想要通过跑步来达到减肥的效果 ， 那么锻炼时间、锻炼强度都要达到一定的程度 。
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1、锻炼时间：
跑步属于有氧运动 ， 我们需要先将体内的糖分大量消耗之后 ， 体内的脂肪才能够开始分解供能 ， 因此我们一定要达到一定的运动时间 ， 一般情况是每次运动达到30分钟就能够起到燃脂的作用了 ， 当然了 ， 跑步的时间也不能太长 ， 一般不要超过2个小时 。
2、锻炼强度：
对于一般人来说 ， 我们的锻炼强度以中低强度为宜 ， 这也就要求我们在跑步的时候速度要慢一点 ， 我们以心率作为运动强度的指标 ， 一般达到本人最大心率的60%即可 ， 最大心率=220-年龄 。
3、锻炼次数：
我们每周运动的次数一定不能小于三次 ， 间隔不超过三天 ， 坚持下来 ， 一般一个星期就能见到效果 。
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二、游泳对于减肥的作用和要求
游泳是一项全身性的运动 ， 经常参加游泳运动不仅可以起到燃脂的作用 ， 同时还能够锻炼我们的心肺功能 ， 促进我们身高的增长 。
想要通过游泳来起到减肥的效果 ， 那么一定要有计划 。
对于初学者 ， 开始的时候可以连续进行2~3分钟的慢游 ， 然后休息1~2分钟后继续游泳2~3分钟 ， 一般进行3组即可 。 如果是经常参加游泳运动的朋友 ， 那么建议连续游泳8~10分钟 ， 然后休息3分钟 ， 继续游泳 ， 重复3次 。
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值得注意的是 ， 由于游泳消耗较大 ， 因此在运动后一定要注意补充能量以及保证充分的休息 。
三、游泳和跑步哪项运动更适合减肥？
1、在消耗能量方面 ， 游泳和跑步消耗的能量差不多 ， 游泳稍微要高一些 。
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2、在对身体的保护上 ， 游泳显然要更好一些 ， 因为游泳并不是克服重力 ， 而是克服水的阻力 ， 对于关节肌肉有着非常突出的作用 。
3、在减肥效果方面 ， 在慢跑之后 ， 我们通常不会感觉饥饿 ， 只希望尽快食用一些水分较多的水果 ， 增加机体水分的摄入量 。 但是游泳却不同 ， 由于泳池中水的温度低一些 ， 因此在运动时人体会储存脂肪 ， 以起到保暖的作用 。 因此在游泳后 ， 人会感到很饥饿 ， 尤其是想要摄入一些高脂肪的食物 ， 这对减肥大业而言也是十分不友好 。
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结语：
总而言之 ， 游泳和跑步在能量消耗上相差不大 ， 但是在游泳后 ， 如果大家自控力不强 ， 很容易就会吃一些高脂食物 ， 这就会为我们的减肥事业蒙上阴影 。 因此小编推荐 ， 如果大家自控力强 ， 那么建议选择游泳减肥 ， 但是如果大家自控力弱 ， 跑步才是你最佳选择 。
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