减脂增肌|如何练出马甲线？学会这几个动作，让你快速拥有
导语：越来越多的人想要拥有一个好身材 ， 对于现在的年轻人 ， 好身材的定义 ， 已经不仅仅是需要肌肉的大块头 ， 更是一种健康的生活方式和习惯 ， 但作为人人都羡慕的马甲线 ， 你是否也想拥有？看着自己肚子上的赘肉 ， 不知道该如何减掉 ， 今天就让我来告诉你 ， 其实想要练出马甲线并不困难 ， 你只需要记住这几个动作 ， 坚持一段时间 ， 让你轻松练出马甲线！
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一、仰卧起坐
相信仰卧起坐这个动作 ， 大家都十分熟悉 ， 这个动作是一个从小我们就进行体能训练的动作 ， 首先基本姿势是我们躺在地上 ， 膝盖弯曲 ， 双脚踩在地上 ， 脚掌着地 ， 然后需要另一个人帮助我们扶住双脚 ， 不要动 ， 接着双手抱头 ， 或者放在耳朵两侧 ， 然后用腹部发力 ， 进行坐起来的动作 。
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做这个动作时 ， 值得我们注意的是 ， 可能在我们疲惫之后 ， 会先抬一下腰部 ， 然后再进行坐起来的动作 ， 其实这是不正确的 ， 抬腰的动作会让我们依靠身体的惯性完成动作 ， 减少运动效果 ， 还有就是不要太快的完成动作 ， 慢慢抬起可以让我们更好的练习腹肌 。
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二、转体运动
这个动作顾名思义 ， 就是利用肌肉力量进行转体运动 ， 首先基本动作是我们坐在地上 ， 双腿抬起 ， 然后上半身微微向后倾斜 ， 使用屁股着地 ， 让屁股作为唯一的支撑点 ， 然后利用腹肌的力量进行转身的运动 ， 带动着手臂 ， 左右转动 ， 我们可以手中拿一个球体 ， 或者是一个哑铃来保持平衡 ， 这个动作也不要太快 ， 要把动作做标准和规范才是做重要的 ，
这个动作可以快速的锻炼我们的腹肌 ， 甚至是手臂肌肉的力量 。
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三、卷腹
卷腹这个动作 ， 相信大家也很熟悉 ， 首先它的基本动作和仰卧起坐是类似的 ， 但又有所不同 ， 不同点在于他不需要其他人帮助 ， 我们固定双脚 ， 我们的双脚也跟随着手臂的向上运动而抬起 ， 基本姿势都是平躺在地上 ， 然后利用腹肌的动作去做出坐起来的动作 ， 这个动作可以有效的锻炼我们腹肌的肌肉 ， 同时也可以练习身体的协调性 ， 也不用占用太多的空间和精力 ， 坚持才是关键简单的动作 ， 就可以有惊人的成效 。
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四、引体向上
引体向上 ， 这个动作是一个难度比较大的 ， 因为它需要我们利用手手臂力量来将身体的重量抬起 ， 有新手可能做这个动作不是很标准 ， 这就可以将双手间的距离缩小一点 ， 约为肩宽 ， 甚至可以采用拉力器的方法 ， 两者的效果是相同的 ， 还有就是可以 ， 采用反抓的方法 ， 反抓也可以帮助我们比较省力的做完整个的动作 ， 但切记不要逞强 ， 不要受伤 。
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结语：
想要瘦出马甲线 ， 其实不难 ， 他需要我们一段时间的坚持 ， 相信你 ， 只要学会了这几个简单易学的动作 ， 并且坚持一段时间 ， 你一定可以拥有令他人羡慕的马甲线！
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