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跑步,减脂|每天跑步5公里，30天后能减掉多少斤？

我们都知道 ， 很多人减肥最先采用的就是跑步的运动燃脂方式 ， 跑步能够帮助身体提高体能和体质 ， 燃脂效果也是非常好的 ， 每天坚持慢跑1小时 ， 能够帮助身体消耗掉500-600大卡 ， 坚持一段时间后 ， 肯定是可以瘦下来的 。
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根据体重基数的不同 ， 每个人的通过运动消耗掉的卡路里也会很大的差别 。对于体重基数较大的人来说 ， 前期减肥的速度非常快 ， 也就是体重下降的速度是比较快的 。
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国外一个小哥的身材比较肥胖 ， 体重高达215斤 。肥胖的体型影响了他的生活 ， 当他决心要开始减肥的时候 ， 便把跑步作为自己的减肥运动 。他给自己一个月的训练时间 ， 来看看跑步是不是真的能让自己减肥 。
减肥期间 ， Tom也对自己进行了严格的饮食管控 ， 通过减少热量的摄入 ， 加强运动来加大身体的热量支出 ， 从而提高了身体减肥的效率 。
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刚开始运动的时候 ， Tom是非常不习惯的 ， 因为他一直以来都没怎么运动 ， 心肺功能非常差 ， 本身的体重基数又比较大 。
所以 ， 在运动的过程中 ， 他的心肺承受能力要比普通人大得多 ， 而且体重给膝盖造成的压力也很大 。据科学研究表明 ， 身体每增重一公斤 ， 跑步的时候 ， 膝盖会承受多10kg的重量 。
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Tom在运动途中会进行多次休息 ， 不过他也慢慢地坚持下来 ， 虽然累 ， 但是为了减肥他就忍下来 。坚持了约2个星期的跑步 ， 他的心肺功能慢慢地提升了 ， 每天坚持跑5公里 ， 休息的次数少了 ， 能够坚持连续跑步到3公里了.当坚持完一个月的跑步后 ， 他已经可以一次性连续跑步5公里了 。
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整个跑步减肥的效果非常好 ， 因为一直都有控制饮食 ， 30天后小哥的体重从原本的215斤 ， 变成了现在198斤 ， 整个跑步的过程让他体重下降了17斤 ， 这是非常惊人的减肥效果了 。
前面笔者说到的就是体重基数较大的人 ， 前期的体重数会掉得很快 。从小哥的对比图上来看 ， 肚子瘦了一圈 ， 脸部也不会那么臃肿了 ， 如果能够一直坚持下来 ， Tom肯定是可以瘦下来的 。
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不过 ， 跑步减肥的好处就是前期的运动效果非常好 ， 但是 ， 每2个月就要对身体进行一次调整 ， 不能够一直一成不变 。
因为身体会逐渐适应运动强度 ， 当你发现自己的体重和身材不再有很大的变化的时候 ， 你就要进行调整了 。你需要增大运动的难度以及一些陌生动作的训练 ， 可以让你的身体消耗更多的热量 。
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如果你觉得跑步的运动效果不明显了 ， 不妨把跑步换成跳绳 ， 游泳或者是打球等运动 ， 提高身体的燃脂效率 。


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