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跑步|跑步减肥停了就反弹？做好这2步瘦腿不复胖( 二 )


2、大腿后侧的肌肉被拉到前侧 ， 造成大腿外翻外凸 。
这也是很多人越跑腿越粗的原因 。
如果你有这样的困扰 ， 可以在跑步前后做上面的拉伸动作 ， 也可以在日常中多多练习 ， 帮助改善大腿粗壮、外凸、外翻 ， 拥有梦寐以求的纤细美腿 。
同时 ， 要避免跑出壮腿、粗腿 ， 正确的跑步姿势也很重要 。
正确跑步这样做：

跑步|跑步减肥停了就反弹？做好这2步瘦腿不复胖
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1、跑步时 ， 注意耳朵、肩膀、臀部、支撑脚保持在一线 ， 头部正直、稳定 ， 挺胸收腹 ， 提醒自己全程保持 ， 不要随便跳跃 。
特别是女生 ， 在跑步时 ， 容易出现膝内扣的情况 ， 时刻要提醒自己膝关节指向正前方 ， 否则会加重膝盖和小腿的压力 ， 长此以往会对膝盖和足踝造成伤害 。
2、跑步时 ， 以肩膀为轴心 ， 手臂前后摆动 ， 摆动时不要超过身体中线 。 不要为了好看 ， 左右乱摆 ， 随意甩手和扭肩 。
跑步|跑步减肥停了就反弹？做好这2步瘦腿不复胖
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3、保持一定的倾斜角度 。 跑步时 ， 躯干稳定 ， 身体适当前倾 ， 利用重力产生一部分向前的动力 。 跑步时身体过于挺直 ， 会造成局部肌肉压力过大 。
4、注意慢跑中前脚掌或脚跟优先着地 ， 减少地面对身体的冲击力 ， 有助于保持体力 ， 减轻踝关节、膝关节压力 ， 减轻受伤风险 。 如果是快跑 ， 前脚掌着地更佳 。
【跑步|跑步减肥停了就反弹？做好这2步瘦腿不复胖】5、适当地控制步幅 ， 每分钟180步为最佳 。
6、注意腹部微微收紧 ， 保持核心稳定 ， 用鼻子呼气 ， 如果觉得喘不上气 ， 可以鼻吸嘴呼 。

跑步|跑步减肥停了就反弹？做好这2步瘦腿不复胖
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注意：慢跑更适合女生减脂 ， 而且还不用担心小腿变粗 。
刚开始跑步时 ， 不要给自己定一个“大目标” ， 一次太狠 ， 更没有力气和勇气坚持下去 。
初级跑步者 ， 每次30分钟至1小时左右即可 ， 根据自己的生活习惯 ， 晨跑或夜跑都可以哦 。
想要不复胖 ， 任何运动都得坚持 ， 也要控制好饮食 ， 一定要远离高热量食物 ，
激烈的有氧运动 ， 如跑步、动感单车等可以消耗脂肪 ， 但也会增强食欲 ， 摄取的热量可能抵消艰苦运动消耗的热量 ， 甚至比消耗的热量更多 。

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科学家们对减肥后体内能量的消耗变化进行了研究 。 通过复杂的计算 ， 研究团队将体内总能量消耗分成静息状态下的能量消耗及活动状态下的（如运动过程中）能量消耗两部分 。
发现 ， 一个经历过减肥的人与一个同等体重而未经减肥的人 ， 消耗同样的热量 ， 前者需要跑8000米 ， 后者只需跑6400米 。
如果那个没减肥的小伙伴在你跑步后 ， 特别热心地劝你吃个冰激凌奖励自己 ， 一定要意志坚定 ， 坚决忍住 ， 否则一个放纵 ， 可就真白跑了 。
在跑步减肥的你 ， 一定要坚持下去哦！


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