江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

水果|认清水果的特性后再吃吧吃水果减肥吗？减肥最不需要吃的就是它( 二 )


当人们吃了果糖之后 ， 食欲不但不会下降 ， 仍然还想吃 ， 这是因为果糖会刺激人体中分泌一种可导致暴食的激素 。 在导致人体肥胖的因素中 ， 果糖的危害性超过了葡萄糖和蔗糖 。

水果|认清水果的特性后再吃吧吃水果减肥吗？减肥最不需要吃的就是它
文章图片
苹果创始人乔布斯是一个素食主义者 ， 除了水果 ， 他还吃很多蔬菜 ， 坚果和谷物 ， 尤其非常爱吃水果 ， 特别是苹果 ， 但却在56岁的时候却死于胰腺癌 。 因为信仰乔布斯十几岁就开始素食 ， 19岁的时候曾经去过印度朝圣并修行 ， 养成了瑜伽和素食的习惯 。
研究表明 ， 虽然素食者天天吃果蔬 ， 膳食纤维摄取充足 ， 然而长期吃素也会导致营养失衡 。
在乔布斯最后几年 ， 很多医生把乔布斯的胰腺癌归因到他的特殊饮食 ， 建议他吃一些动物蛋白 ， 乔布斯最后也开始选择吃一些动物蛋白 ， 但还是没有挽救他的生命 。

水果|认清水果的特性后再吃吧吃水果减肥吗？减肥最不需要吃的就是它
文章图片
但是果糖仅是人类生命演化过程残留的功能 ， 不是我们身体所必须的 ， 即便是不吃糖 ， 我们身体也能自动去维持 ， 良好的血糖浓度 ， 以供生存所需 。 ”

水果|认清水果的特性后再吃吧吃水果减肥吗？减肥最不需要吃的就是它
文章图片
水果中有膳食纤维 ， 矿物质 ， 维生素 ， 抗氧化物 ， 这些成分都是非常健康的 。 正是因为这些健康成分 ， 水果被贴上了非常健康的标签 ， 经常被要求大量吃水果 ， 而忽略了果糖的危害 。
加州大学的罗伯特博士认为：果糖是造成2型糖尿病、肥胖、非酒精性脂肪肝、龋齿、炎症、高血压、胰岛素抵抗、瘦素抵抗等重大健康危害的罪魁祸首 。 事实上 ， 人体的每个细胞都可以利用葡萄糖作为能量 ， 相反只有肝细胞能分解果糖 ， 而肝细胞内果糖的变化是复杂的 ， 最终的产物之一是甘油三酯（一种脂肪） ， 尿酸和自由基也会形成 。

水果|认清水果的特性后再吃吧吃水果减肥吗？减肥最不需要吃的就是它
文章图片
少量的果糖 ， 作为一个物种存在于我们的饮食中很长一段时间了,我们通常能够很好地处理少量的果糖 ， 对于大多数健康人来说 ， 一个好的经验法则是每天摄入约50克果糖,但是每天如果从水果中摄取超过100克的糖分就会产生问题 。
你不应该沉迷于大量水果之中 ， 当高糖习惯日复一日地重复 ， 真正的伤害的是你自己 。
废话不多说 ， 下面是10个为什么过量摄入果糖(不管是来自水果还是高果糖玉米糖浆)会损害我们的健康的原因 。
1 ， 果糖只能被肝脏代谢 ， 不能被身体细胞用作能量 ， 过量果糖会损害肝脏 ， 导致肝脏胰岛素抵抗和脂肪肝 。
2 ， 果糖与人体中的蛋白质和多不饱和脂肪的反应是葡萄糖的7倍 ， 这种反应会产生年龄(晚期糖基化终产物) ， 这是一种化合物 ， 会在我们的细胞中造成氧化损伤 ， 最终导致或促成炎症和许多慢性疾病 。
3 ， 果糖会增加尿酸的产生 ， 过量的尿酸会导致痛风、肾结石并加重高血压 。
5 ， 长期过量的果糖会导致血脂异常 ， 增加心脏病的风险 。
6 ， 果糖会引起瘦素抵抗 。 瘦素是一种控制食欲和新陈代谢以维持正常体重的激素 。 瘦素抵抗会导致容易发胖 。
7 ， 过量的果糖能导致与代谢综合征(糖尿病、肥胖症、心脏病)相关的所有问题 。
9 ， 过量的果糖也会影响大脑功能 。
10 ， 果糖对肝脏的影响和酒精(乙醇)是一样的 。
水果中的天然果糖并不会对健康产生危害 ， 只是需要适量 。 如果过多摄入果糖的话 ， 是会对肝脏造成负担 。
减肥了解食物的特性 ， 知道你吃的是什么 ， 该怎么吃 ， 了解它的代谢对减肥与健康的影响 ， 你不仅仅只学会了减肥 ， 跟知道怎么才可以越来越健康 。


推荐阅读


上一篇：角色扮演|一张让你“爆肝”到地老天荒的新图 紧凑节奏带给你全新的RPG体验

下一篇：王者荣耀|冰封战神这种巅峰之作？武圣怎样才能一鸣惊人？可不要让玩家失望