减肥|经期1周胖3斤？月经期能减肥吗？这样做趴着就能瘦
到底经期该休息 ， 还是能运动？什么运动能做？
本文插图
经期运动主要看身体状态 ， 如果在例假前及例假中期身体反应特别大 ， 有非常明显的经期综合征表现 ， 比如特别累 ， 下腹胀痛、头痛、腰酸背痛等不适 ， 安心休息吧 ， 即使有心也是深深的无力感 ， 没必要为了瘦强撑着锻炼 。
经期可以运动 ， 但是一定要科学进行 ， 注意以下几点：
1、一般我们建议在经期前三天不做有难度 ， 或者有强度的训练 ， 比如例如：快跑、跳绳、健身操、动感单车、蹦跳运动（如波比跳）等 。
2、不做一些卷腹类和深蹲类的对腹部造成压力的练习 ， 比如：平板支撑、腹肌训练、硬拉、深蹲等 ， 尽量让身心完全放松 ， 好好呵护自己 。
本文插图
3、不要做倒立或抬腿过高使骨盆倒置的运动 。 骨盆倒置可能导致经血回流 ， 引起子宫炎症 ， 或者引发闭经 。
4、游泳、漂流等水中运动更不必说 ， 防止感染与受凉受激 。
5、减少运动量 。 如果平时有运动的习惯 ， 在这段时间减少运动时间、运动量 ， 让肌肉适度放松 。
那经期可以做什么运动呢？
瑜伽是特别好的选择 。 一些瑜伽体式的练习 ， 可以帮助我们刺激骨盆区域的血液循环 ， 帮助缓解经期不适 ， 舒缓身心 ， 轻松度过姨妈期 。
本文插图
我们可以在经期三天后进行下面的瑜伽练习 ， 伸展腹股沟区域 ， 减少多余水分和脂肪的堆积 ， 让姨妈期不耽误 ， 趴着也能瘦 。
动作一：束角式
注意：保持脊柱立直 ， 背部伸展 ， 可以借助垫子完成 。
做法：
本文插图
1、坐立 ， 垫子放于臀部下方 ， 努力让骨盆向前转动 ， 帮助脊柱自然伸展、立直 。
注意：双腿稳定 ， 避免弹震性伸展 。
本文插图
2、双手抓住双脚脚掌向外翻开 。
3、随呼气 ， 双膝向下接近地板 。
本文插图
注意：主动牵拉可以 ， 避免过度刺激牵拉反射 ， 更安全更有效 。
本文插图
4、可准备一个高的支撑物 ， 比如厚的抱枕 ， 放在身体前方 ， 保持脊柱伸展 ， 身体身体慢慢向前趴靠 。 停留在最舒服的位置保持3分钟 。
功效：
1）帮助打开骨盆区域 ， 有效地刺激神经系统 ， 放松身心压力 ， 缓解经期的疼痛 ， 改善经期不规律 。
2）促进骨盆区域和腹部的血液循环 ， 更好地滋养女性的子宫和卵巢 ， 平衡激素 。
3）缓解腹部胀气 ， 提高消化能力 ， 强健腹部 ， 髋屈肌和脊柱 ， 也可有助于减轻胃部疾患 。
动作二：英雄式——仰卧英雄式
做法：
本文插图
1、屈膝跪地 ， 双膝并拢 ， 腰背挺直 ， 双肩展开 。
2、双脚分开 ， 双手拨动小腿肌肉朝两侧推开 ， 使臀部落于垫面 ， 小腿内侧贴靠大腿外侧 。
3、双手掌心向下置于膝盖 ， 核心收紧 ， 腰背挺直 ， 目视正前方 。
推荐阅读
![[狂言体育]皇马5：1大胜进4强 巴萨之后马竞毕尔巴鄂均遭淘汰，线上西甲](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200323/20200323053823399016a_t.jpeg)
- 趣头条|号称能“放松肌肉”“减肥瘦身”的网红筋膜枪，是不是智商税？
- 减肥|想减肥可得先排好毒！做好这3件事，或能事半功倍
- |想减肥，又不愿只吃草的宝宝看过来
- 健身|在家健身没有器材？只需一根绳子，燃烧脂肪减肥杠杠的
- 减肥|减肥“欺骗餐”到底欺骗了谁
- 减肥|每天坚持这6件事，2个月的时间，你的体重下降10斤
- 减肥|年纪越大，减肥越难？减肥真的要趁早！
- 减肥|身材走样怎么办？每天坚持15分钟，或可恢复身材，提高睡眠质量
- 减肥|减肥不是减重，而是减脂！4个方法降体脂率，2个月减5斤纯脂肪
- 【】能减肥还能治病？这种神器突然火了，注意使用禁忌！