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关节骨头|缓解腰痛的锻炼方法，都有哪些容易陷入的误区？


很多上班族因为在工作和生活中久坐久站以及用腰不当等收不良生活习惯的原因 ， 都会产生慢性腰痛的症状 。 这个时候腰部的锻炼就显得非常的重要 。 锻炼腰部可以加强腰部 ， 背部 ， 腹部以及我们下肢肌肉的力量 ， 使我们的脊柱更加的稳定 ， 从而避免腰部损伤 。 同时可以促进新陈代谢 ， 起到缓解疼痛的作用 。 但是如果患有慢性腰痛的朋友错误的使用一些锻炼方法 ， 这不仅不会起到缓解的作用 。 还有可能会加重你的病情 。 事实上 ， 不少错误都被人们触及 。 下面就让小编来介绍几个常见的错误吧 。
关节骨头|缓解腰痛的锻炼方法，都有哪些容易陷入的误区？
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仰卧起坐
【关节骨头|缓解腰痛的锻炼方法，都有哪些容易陷入的误区？】如果你想减掉你的肚子上的赘肉 ， 甚至练出好看的马甲线 ， 那么仰卧起坐是一个非常好的方法 ， 它可以有效的锻炼到我们腰部和背部的肌肉 。 但是事实上 ， 很多锻炼者在仰卧起坐的过程中 。 由于发力不当导致对脊柱的损伤很大 。 甚至引起腰间盘突出的症状 。 所以 ， 慢性腰痛患者应尽量减少练习仰卧起坐的次数 。
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双抬腿
当你在仰卧姿势练习双抬腿的时候 ， 可以锻炼到你的核心肌群 。 这是锻炼腹部肌肉的常见方法 。 对于本身肌肉就很强健的人群来说 ， 双抬腿可以起到缓解腰部肌肉酸痛酸痛的效果 。 但是和仰卧起坐是一个道理 ， 患有慢性腰痛的朋友们 ， 其本身肌肉的力量就不是那么大 ， 在锻炼的时候更有可能会感到疼痛 ， 甚至拉伤你的肌肉 ， 这就本末倒置了 。
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弯腰探脚趾
弯腰探脚趾这个动作是非常常见的热身运动 。 相信体育课的时候 ， 你的体育老师会让你做这个热身运动 。 尤其是如果你即将进行跑步 ， 打球等激烈运动的做这个动作可以让你的肌肉和韧带得到拉伸 。 从而避免在运动过程中出现拉伤 ， 抽筋等现象 。 除此之外 ， 弯腰的动作也会 。 让你的身体尽快的激活 ， 顺利进入运动的状态 。 但是如果你患有慢性腰痛 。 那么你在弯腰的过程中很有可能会出现损伤 。 所以应该避免去多做这个运动 。
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躯干扭转
躯干扭转 ， 就是我们所说的扭腰 。 这是一个常见的热身运动 。 但是患有慢性腰痛的人们 。 如果是站着做这个动作的话 ， 那么就很容易造成腰部和背部的受伤了 ， 当然也有可能摔倒 。 所以 ， 如果是慢性腰痛患者做这个动作的话 ， 可以选择躺着或坐在瑜伽垫上进行 。
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倒步走
许多朋友认为 ， 倒着走路可以使我们的腰部脊椎得到锻炼 。 但是事实上这个方法对于一些腰部有疾病的诊断来说也是非常不推荐的 。 这一动作需要我们有很好的身体协调性 。 不然很容易摔倒 。 尤其是当身边的路面不平整 ， 或者偶尔有小石子的时候 ， 会加大练习盗不走的风险 ， 如果你因此而摔倒 ， 那么就会得不偿失 。 所以这个运动也是非常的不推荐 。
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小燕飞
小燕飞这个运动是目前比较流行的锻炼腰部和背部肌肉的方法 。 他步骤简单 ， 而且很实用 。 但是这个动作 ， 也有一定的难度 。 如果你本身腰部肌肉力量达不到要求 。 那么要完成头和四肢抬离床面这个动作的时候就很容易造成拉伤 。 所以这一个动作 。 适合给那些身体素质比较好的人来做 。


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