心理健康|习惯失眠无异于慢性自杀，改掉4个习惯，睡到大天亮
根据世界卫生组织的调查 ， 全世界有 27%的人睡眠质量有着严重的问题 。 并且其中将近有三成的人是由于自身的不良的睡眠习惯所引起的睡眠质量下降 。 因为不良的习惯会引起我们的身体迅速老化 ， 甚至会带来身体受到疾病的困扰与烦恼 。 那么在日常生活中会有哪些不良习惯会影响我们的睡眠呢？日常生活中我们最容易忽视的不良睡眠的误区又是什么样的呢？
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1. 睡觉的节奏混乱
睡眠节律混乱往往发生在那些夜里常常失眠的人群中 ， 或者是那些未能够获得真正睡眠就醒来的人身上 。 要是这种情况周而复始地变成循环以后 ， 我们的睡眠系统就会受到相当大的影响 ， 我们的生理休息期也会随之而被打乱 ， 身体不能获得足够的能量 ， 就会使我们的免疫力系统抵御疾病的能力降低 ， 使我们不能够养成良好的睡眠节奏 。
2. 睡得过多或过少
美国加州大学和美国癌症学会联手举办的一项研究表明 ， 每天睡6—7小时的人会比每天睡眠超过8小时的人还有每天睡眠的时间不足4小时的人 ， 他们的死亡率要低很多 。 睡眠过多的人并不能够说明需要更多的睡眠时间 ， 反而原因是因为他们没有更好的调控好自己的睡眠系统 ， 从而导致睡眠系统受损 ， 不能够高效的运转 。 对于那些只睡了6到7小时就醒来的人 ， 他们醒来的话就没有必要躺8小时 ， 只要觉得自己睡醒以后头脑清晰 ， 感觉良好 ， 那大可不必每天睡8小时 ， 大可放心地去起床做运动 。 而对于一些长期觉得自己睡眠不足 ， 怎么睡觉都感觉自己睡不够的人 ， 就应该对自己严格自律一点 ， 把闹钟调好 ， 有规律的进行控制睡眠 ， 进行周期性的调整 。
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3. 醒来看表
要是你有每天醒来看表的习惯 ， 那就要注意了 。 一觉醒来要是忍不住看表就会给心理造成负担 ， 使我们失眠严重 。
4. 带饰物睡觉
在日常生活中有些女性睡觉前没有摘掉饰物的习惯 ， 这种行为是很危险的 。 首先 ， 带饰物睡觉会阻碍机体循环系统 ， 不利于我们的日常新陈代谢 。 其次长期佩戴一些金属类的饰物会引起我们的皮肤磨损 ， 不知不觉会引起金属积蓄中毒 。 最后 ， 一些带有夜光类的饰物会产生辐射 ， 长期积累可能会产生不良后果 。
我们一直强调睡眠质量的好坏对身体的影响 ， 那么在日常生活中我们应该如何保证我们的睡眠质量呢?下面就给大家介绍一些方法 ， 来保证大家在日常生活中能提高我们的睡眠质量 。
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1、 内调
失眠的危害那么大 ， 除了吃药改善外 ， 我们还应该借助天然的食物等东西来调理 。
植物芝草粉是紫芝的破壁提取物 ， 一直被历代医家作为扶正固本的良方 ， 《神农本草经》以及《本草纲目》都把它列为上品 。
植物芝草粉含有多种活性物质 ， 其中萜烯类能够对神经系统起到免疫调节作用 ， 刺激松果腺体分泌褪黑素 ， 对中枢神经系统起到镇定作用 ， 从而改善失眠 。
2、外养
（1）不要熬夜 。
熬夜伤神、伤脑 ， 特别是更年期女性 ， 本身更年期身体激素不稳 ， 熬夜会加重内分泌紊乱 ， 尽量十点前睡觉 ， 坚持定点睡觉 ， 身体会自觉地形成习惯 ， 产生疲惫感 ， 自然而然的就想睡觉了 。
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（2）不吃安眠药 。
安眠药常吃会对身体造成一定的伤害 ， 最可怕的是产生耐药性 ， 依赖性 ， 时间久了只能加大剂量 ， 而且停药后就更睡不着了 。
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