心理健康|习惯失眠无异于慢性自杀，改掉4个习惯，睡到大天亮( 二 )
（3）多吃一些对身体有帮助的食物
新鲜蔬菜和瓜果对身体抗氧化 ， 清除自由基都有好处 ， 可以延缓衰老、增强抵抗力 ， 舒缓特别一些助睡眠的食物可以常吃 ， 增加睡眠因子 ， 比如温牛奶 ， 改善睡眠同时补钙 ， 桂圆、香蕉、坚果类的都可以多吃 ， 有助睡眠 。
（4）多加运动
【心理健康|习惯失眠无异于慢性自杀，改掉4个习惯，睡到大天亮】大部分人认为更年期年纪大了 ， 不适合运动 ， 事实不是这样 ， 适量运动对身体是好的 ， 比如快走、散步、广场舞、太极等等 ， 这类活动对预防疾病 ， 提高免疫力都有好处 ， 运动后身体会有疲惫感 ， 增加晚上的深睡眠时间 ， 半夜醒的次数也会减少很多 。
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