新氧美容APP|杨紫被恶意P肥了20斤？但修图式整容后的翘鼻尖连人种都变了？( 三 )
先说说正常情况下 ， 皮质醇的分泌规律 。
一般以24小时为周期循环 ， 早晨约6~8点是全天最高 ， 为了应对一天的日常活动、工作等 。
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然后通常在上午会有一个较大幅度的下降 ， 然后持续缓慢下降 ， 到夜间呈一个低水平状态 ， 为入睡做好准备 。
直到凌晨2点左右 ， 又开始回升 ， 为第二天的清醒和活动做好准备 。
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如果经常性的打破这个规律 ， 或者持续处于一种应激状态 ， 就会使皮质醇分泌紊乱 ， 长期处于一种高水平状态 。
比如这些情况就会造成皮质醇的不正常分泌 ，
首先就是压力源 ， 不管是瞬时压力 ， 还是长期慢性压力 ， 都会造成皮质醇的持续分泌 。
不同的是瞬时压力过后 ， 皮质醇水平会下降 ， 激素水平恢复正常 ， 对身体没什么危害 。
但长期慢性压力 ， 就会造成前面说的种种不良作用了 ， 而且不单是心理压力 ， 长期疲劳造成的身体压力大也会有影响 。
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还有就是熬夜、睡眠不足 ， 也会造成皮质醇的不正常分泌 ， 然后皮质醇水平一高你会更不易睡着 ， 恶性循环 。 很多人都会这样吧 ， 越是着急想睡 ， 越睡不着 。
再来 ， 负面一点的情绪刺激也可能造成皮质醇分泌增多 ， 比如跟人吵架啊、面试紧张啊 ， 还有生活中的一些沮丧、焦虑、抑郁等情绪 。
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怀孕 ， 这也是导致皮质醇分泌增多的重要因素 ， 它会帮助身体进入一种“准备状态” ， 是为了怀孕这场持久战做好准备 。
还记得我们前面说了嘛 ， 高水平的皮质醇会导致皮肤变薄、弹性降低 ， 这也给妊娠纹的产生创造了条件 。
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怎么降低皮质醇水平
适量运动
适量的运动会降低人体皮质醇的水平 ， 并且在运动后十几个小时内都保持较低水平 。
但要注意的是 ， 不要过量运动 ， 强度过大的训练对于身体也是一种压力 ， 反而会导致皮质醇水平上升 ， 并且保持十几个小时的较高水平 。
运动虽好 ， 但也要量力而行 ， 别突然弹起来说我要跑个5000米去 。
不愿意进行跑跑跳跳的这种运动的话 ， 慢节奏一点的瑜伽也很好 ， 瑜伽都懒得动的话 ， 每天早晚练练冥想、静坐也是可以的 。
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rua宠
真有研究结果表示 ， 撸一撸毛孩子们可以降低体内的皮质醇水平 ， 自己没有的云吸猫也可以 ， 所以大概看看图 ， 被可爱击中的瞬间也都算？
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亲密关系的正面反馈
来自朋友、家人、伴侣的正面反馈也可以帮助降低皮质醇水平 ， 尤其是有拥抱、抚摸等接触皮肤的安抚动作时 ， 会让人生出一种安全感 。
听音乐
听音乐 ， 尤其是节奏舒缓的音乐 ， 也有助于缓解压力 ， 降低皮质醇水平 。
看让你开心的电影、电视剧、小说也可以 。
嚼口香糖
也是个有效降低皮质醇水平的办法 ， 但是更适合用来应对瞬间压力 ， 比如要上台发言、面试之前 ， 感觉很紧张 ， 嚼一嚼口香糖可以帮助缓解情绪 。
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