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健身|【动图收藏版】陈氏太极拳老架一路招式练法03


北京联盟_本文原题：【动图收藏版】陈氏太极拳老架一路招式练法03
陈氏太极拳老架一路
一路拳以柔为主 ， 柔中有刚 。 架式舒展大方 ， 步法轻灵稳健 ， 身法中正自然 ， 内劲统领全身 。 以缠丝劲为核心,运动以腰为主节节贯穿 ， 以掤、捋、挤、按为主 ， 采、列、肘、靠为辅 ， 一动则周身无有不动 ， 一静则百骸无有不静;运动如行云流流水 ， 绵绵不断 ， 发劲时松活弹抖 ， 完整一气 。
练习时要求:以身领手 ， 以腰为轴 ， 缠绕圆转 ， 虚实分明 。 以缠丝劲为核心 ， 外表走弧形 ， 内劲走螺旋 。 整套拳没有平面 ， 没有直线 ， 没有断续处 ， 没有凹凸处 ， 没有抽扯之形 ， 没有提拔之意 ， 浑然一圆 ， 方为合格 。 练时沉肩坠肘 ， 虚灵顶劲 ， 含胸拔背 ， 全身重量压诸涌泉 ， 有如出水芙蓉 ， 亭亭玉立却不随波逐流;意气力三内合 ， 肩胯、肘膝、手脚三外合 ， 折叠缠丝引进落空 ， 一丝不可马虎 。
【刘勇太极微学堂】
陈氏太极拳老架一路|招式练法
【招式动图收藏版】
—— 第五式 单鞭 ——
招式练法——
一、身体微右转；两手双顺缠 ， 左前右后旋转 ， 手心向上；重心在右 ， 左腿以脚尖为轴 ， 膝随身转里合；目视两手 。 ?
二、身体左转 ， 重心在右腿 ， 左腿以前脚掌着地 ， 膝随身体转外摆；右手逆缠 ， 五指合拢 ， 走弧线 ， 腕向上提起与肩平；左手心朝上 ， 随身转下沉于腹前 ， 左肘棚劲不丢；目视右手 。
三、身体右转 ， 重心全移于右腿 ， 左腿屈膝提起 ， 左膝内扣；右手腕领劲 ， 左手不动 ， 松肩沉肘 ， 上下相合；目视身体左前方 。 ?
【健身|【动图收藏版】陈氏太极拳老架一路招式练法03】四、右腿支撑重心 ， 左脚跟内侧着地 ， 向左铲地滑出 ， 脚尖上翘里合；右手腕领劲 ， 左手下沉合劲；目视左前方 。 ?
五、身体微右转 ， 重心左移 ， 成左弓步 ， 左手穿掌上棚 ， 逆缠外翻至右胸前；目视前方 ， 瞟视左手 。 ?
六、身体微左转；左手逆缠外开 ， 至左膝上变顺缠 ， 放松下沉；目随左手送至体侧后 ， 再转视正前方 。 ?
《歌诀》云：单鞭一势最为雄 ， 一字长蛇画西东；?击首尾动精神贯 ， 击尾首动脉络通；中间一击首尾动 ， 上下四旁扣如弓 ， ?若问此势妙何处 ， 去寻脊背骨节中 。
—— 第六式 金刚捣碓 ——
招式练法 ——
一、身体向左转 ， 重心左移；右手变掌顺缠 ， 走下弧与左手相合；目视左前方 。 ?二、身体向右转 ， 重心由左腿移向右腿；两手变左顺右逆缠 ， 加外棚劲 ， 走弧线向右后方捋 ， 手心朝外；目视左前方 。 ?
三、身体向左转 ， 重心走下弧移至左腿 ， 左脚尖外摆 ， 膝盖与脚跟上下对照 ， 松胯屈膝；两手左逆右顺缠 ， 走下弧前棚 ， 左手棚至左膝上与胸平 ， 手心朝下；右手下沉 ， 棚至右膝前上 ， 手心朝外；目视左前方 。 ?
四、左手向前撩掌 ， 向上环绕一周 ， 合于胸前 ， 手心朝下；右手走下弧 ， 向前托掌于胸前 ， 手心朝上 ， 右前臂与左手指相合；右腿随右手上托时经左脚内侧向前上步 ， 脚尖点地 ， 同时身体向左转90°；目视正前方 。 ?
五、身体放松下沉 ， 左手顺缠 ， 翻掌降于腹前 ， 手心朝上；右手变拳内收 ， 落于左手掌内 ， 拳心向上；目视前方 。 ?
六、身体下沉 ， 右拳逆缠 ， 向上提起 ， 略比右肩高；右腿屈膝提起 ， 右脚放松悬于裆内；左手略顺缠下沉 ， 手心朝上；目视前方 。
七、右脚震脚落地 ， 两脚之间距离与肩同宽；右拳落于左掌内；身体成半蹲姿势；目视前方 。
动作示范导师

健身|【动图收藏版】陈氏太极拳老架一路招式练法03
本文插图

刘勇（艺名陈德厚） ， 太极名家 ， 陈氏太极拳第十二代传人 ， 陈正雷宗师首批十八位入室弟子之一 ， 国家武术七段 ， 陈家沟太极拳馆高级教练 ， 《中华武术》名家大讲堂特聘导师 ， 陈正雷太极拳联盟德厚总会会长 ， 德厚太极书院院长 。


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