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减脂增肌|练出迷人的手臂线条，其实不难，你只需要记住这些动作


导语：夏天穿短袖时通常会露出自己的手臂 ， 很多人明显的感受到大臂下面的拜拜肉不是那么的美观 ， 看着别人纤细的手臂 ， 你是否也很羡慕？是否还在为如何减掉自己的赘肉而烦恼？今天就让我来告诉你 ， 这几个瘦手臂的方法 ， 这些方法都是简单易学的动作 。 在家就可以完成 ， 但是不要小瞧了它的效果 ， 坚持就一定会有成效！

减脂增肌|练出迷人的手臂线条，其实不难，你只需要记住这些动作
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一、手臂伸展运动
相信伸展运动 ， 大家都很熟悉 ， 手臂的伸展运动其实就是伸展运动的手臂动作 ， 我们需要做的就是将手臂向后拉伸 ， 或者向下拉伸手臂的运动 ， 可以提升手臂下面的肌肉 ， 让肌肉更加紧实 ， 另外 ， 拉伸运动也可以让手臂的线条更加好看和自然 ， 手臂的伸展运动 ， 包括但不仅限于拉伸运动 ， 包括一些腿部的配合 。

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我们可以采用瑜伽的基本姿势 ， 首先单脚站在地上 ， 然后一只手向身体的正前方伸直 ， 另一只脚弯曲 ， 用另一只手抓住 ， 尽量向后伸展 ， 这个动作坚持的时间越长 ， 效果越好 。
做这个动作时 ， 脚下一定要站稳 ， 要让脚掌全部站在地上 ， 不能只依靠脚尖或者脚跟发力 ， 这样会使我们重心不稳 ， 影响上半身的训练和运动 。

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二、哑铃弯举
杠铃弯举 ， 这个动作相信在健身房经常运动的人会十分熟悉 ， 因为这个运动经常在健身房里出现 ， 做这个运动可以锻炼我们的肱二头肌和肱三头肌 ， 首先基本动作是我们坐在长椅上 ， 或者是半跪在长椅上 ， 然后用手抓住一个哑铃 ， 哑铃的力量可以依靠我们自身的情况而选择 ， 选择适合自己重量的哑铃 ， 有助于我们更加快速的练出好的肌肉 ， 然后依靠手臂力量进行弯举 。

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弯举的意思就是手肘处弯曲 ， 进行抬起的动作 ， 不是整个手臂都进行举起的动作 ， 这个动作相比较而言比较轻松 ， 但是值得注意的是 ， 不应该依靠惯性来完成动作 ， 应该慢慢的进行 ， 把身体的发力点放在手臂处 ， 集中注意 。

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三、拍球运动
相信拍球运动 ， 大家都不陌生 ， 拍球是一个我们从小就玩的运动 ， 但是这项运动给我们带来的好处千万不要小看 ， 拍球运动是一个很有针对性练习手臂上赘肉的运动 ， 这个动作可以帮助我们快速甩掉身上的赘肉 ， 练出一个紧实的肌肉手臂 ， 首先我们可以选择排球、篮球等球类 ， 这些球类是直接接触手的.

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同时我们也可以使用乒乓球和羽毛球 ， 用拍子来进行手臂的锻炼
， 他也并不会影响练习的效果 ， 排球练习时 ， 最重要的是频率掌握好 ， 手和球拍间的频率有助于我们更加稳定的进行排球运动 ， 这项运动虽然不会耗费太多的体力 ， 但是手臂的练习却并没有少 ， 相信坚持这个动作两周 ， 你将会拥有惊人的成效 。

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结语：
拍球运动是一个练习手臂很好的运动 ， 同时她的健身效果也是十分显著的 ， 如果你想要剪掉你的拜拜肉 ， 拥有完美的令人羡慕的手臂线条 ， 不妨尝试一下上面这几个动作 ， 简单易学 ， 在家就可以完成 。


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