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GT健康管理|转脖子咔咔响，颈椎是不是要掉了，教你怎么练习提高稳定性


很多人在转脖子时 ， 都会发出“咔咔”的声响 。 有时声音大了还不免担心：我的脖子是不是要掉了！这种现象其实是脖子弹响 ， 是由于错误的生活方式导致的颈部肌肉劳损 ， 削弱关节活动性 。
【GT健康管理|转脖子咔咔响，颈椎是不是要掉了，教你怎么练习提高稳定性】
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实际上 ， 无论是脖子弹响 ， 还是经常性落枕 ， 都是颈椎病的症状 。 今天我们就来分析一下脖子弹响的2种原因 ， 以及4项从基础到进阶的脊柱稳定性训练 。
1、 如何理解脊柱稳定性？
2、弹响颈的2种原因分析
3、从基础到进阶的4个稳定性训练
如何理解脊柱稳定性？
Ⅰ 解剖
脊柱的肌肉 ， 分为浅层肌肉和深层肌肉 。
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浅层肌肉是运动肌 ， 以快肌、白肌为主 ， 爆发性活动时激活 。 优先募集 ， 缩短和紧张时会发生大的运动 。
深层肌是多位稳定肌 ， 位于脊柱深层 ， 以慢肌、红肌为主 。 耐力活动时激活 ， 选择性弱化 。 由于募集较差 ， 可以被抑制 。
Ⅱ脊柱稳定性
我们都知道 ， 在完成许多动作时 ， 脊柱都需要稳定性作为基础 。 因此 ， 脊柱的稳定性具有至关重要的作用 。
所谓的脊柱稳定性 ， 也被称为“临床稳定” ， 指的就是在正常的生理条件下 ， 脊柱各结构能够维持其与椎体之间正常的位置关系 ， 这不会引起脊髓或脊神经根的压迫和损害 。 而当脊柱丧失这一功能时 ， 就被称为“临床不稳定” 。
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医学上对脊柱稳定性的理解 ， 目前是从两个角度出发的：
1) 从力学角度上 ， 特指运动节段刚度下降 ， 活动度增加 。 与稳定的脊柱相比 ， 在同样负荷作用下 ， 容易发生更大的位移 。
2) 从医学角度上 ， 特指脊柱过度活动会导致疼痛、潜在的脊柱变形和神经组织受压损伤 。
就这两部分的关系来说 ， 前者是后者的基础 ， 后者是前者的反映 。
两种弹响颈的原因分析
从医学的角度上来说 ， 脖子响有两种原因：一种是颈椎关节之间碰撞发生的响声 ， 颈部软组织或韧带相互摩擦发声 。 接下来 ， 我们来逐一分析这两种原因 。
Ⅰ颈椎关节间的摩擦
▼正常的弹响
正常的关节活动 ， 关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等 ， 总会发生摩擦而发出声音 。 当颈椎关节间的软骨组织 ， 形成的关节接触面不再滑润的时候 ， 关节就会发生响声 。 一般来说 ， 仅有弹响、外表不红不肿 ， 也不感到疼痛 ， 不伴活动障碍者属于生理性弹响 ， 不需要特别处理 ， 也不必为此过于惶恐不安 。
▼颈椎深层稳定肌肌力不足
当脊柱深层肌肉无法发力或无力时 ， 脊柱稳定性就会变弱 ， 脊柱之间的椎体就会发生碰撞 ， 从而产生弹响 。 在本文的第一部分 ， 我们对这个问题已经作出了解释 。
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Ⅱ颈部软组织或韧带相互摩擦发声
严格来讲 ， 我们颈部的肌肉分好多好多层 。 我们在活动的时候 ， 各层之间是相互滑动的 ， 当我们有肌肉劳损的时候 ， 局部就有一些炎症的反应 ， 炎症反应就会使肌肉之间的滑动不是那么光滑 ， 因此在活动的时候就会出现响声 。
响声发生以后 ， 会使原来出现劳损部位得到放松了 ， 我们有时候感觉到响两声以后觉得特舒服 ， 但是好景不长 ， 舒服一段时间后 ， 症状还是会出现 ， 主要的原因还是软组织劳损 。


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