快来做拉伸 打开你的减压阀( 二 )
做法：
双脚分开站立 ， 两脚间距0.9至1.2米；膝盖略微弯曲；一只手握住一条小毛巾的一端 ， 掌心向后 ， 然后把另一只手向后伸出 ， 抓住毛巾的另一端；
吸气 ， 把肩部向后向下转动；呼气 ， 以臀部为轴心 ， 身体缓慢向前弯折；双臂向前移动 ， 把指关节拉向天花板 。
开胸拉伸
这个拉伸动作能纠正不良体态 ， 通过胸部释放张力 ， 以最大限度地增加氧气供给量和血液循环 。
做法：
双手在背后握住 ， 挺胸 ， 肩胛骨上端在身后用力向对侧挤压；
保持这个姿势15秒钟 ， 做3次深长呼吸 。
旋转颈部拉伸
通过收紧颈部和头皮处的肌肉来应对压力会引发紧张性头痛 。 这个简单有效的颈部拉伸动作能靶向颈部后方的肌肉 ， 恢复颈部健康的弯曲度 ， 释放紧绷感 。
做法：
把下巴靠向胸前 ， 然后向腋窝的方向旋转；把双手放在后脑勺处 ， 能让颈部得到更多的拉伸；
换个方向做同样的动作 。
编译/黄明辉
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