营养师雪姐姐|42岁女子，凌晨猝死，生前不抽烟，不喝酒，与丈夫脱不了干系( 三 )
爬楼梯 ， 每周三次以上 ， 每次15分钟以上 。 坚持12周 ， 能减少心脏病风险 。
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做好三不
1、不贪烟酒
吸烟 ， 损害心肺 ， 是冠心病的独立危险因素 。
长期吸烟 ， 易加速血管粥样硬化 ， 影响心脏血液供应 ， 导致心脏病越发严重 。
而酒精会加速心跳 ， 增加心脏负担 ， 甚至可能引起酒精性心肌病 。
所以 ， 养护心脏健康 ， 要注意远离烟酒 ， 不可贪恋 。
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2、不猛喝水
很多人 ， 不喜欢喝水 ， 而等到口渴的时候 ， 又猛喝水 。
然而 ， 猛喝水 ， 一次性喝太多的水 ， 会加重心脏负担 ， 危害心脏 。
保护心脏 ， 要主动喝水 ， 不要等到口渴才喝水 ， 并且 ， 要小口慢慢喝 。
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3、不长期静坐
现代人 ， 习惯了一坐一小天 ， 可对身体危害巨大 。
长期久坐 ， 会导致机体各个脏器功能下降 ， 会引起心脏机能衰退 。
研究发现 ， 一旦每天静坐五小时以上 ， 患心力衰竭的风险 ， 将增加一倍 。
所以 ， 不论多忙 ， 都不要久坐 ， 每坐下45分钟 ， 就起来活动一下 。
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