健身|不要小瞧弹力绳，练完这些动作，你会从中感受到它的魅力
导语：在健身房中 ， 我们经常被那些固定器械吸引着眼球 ， 故而驱使你走进它们 ， 而对于那些被丢弃在角落里的器械连看都不看 ， 其实这些不起眼的器械作用也是蛮大的 ， 不信就让我们走进弹力绳的世界 ， 看这样的一根小小弹力绳是如何虐遍你的全身 。
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一、用弹力绳健身的好处表现在哪些方面
1、弹力绳锻炼充满趣味性
弹力绳的多变性 ， 可以很好的让训练者根据自己的爱好进行调节 ， 可以放在身后进行水平方向的锻炼 ， 也可以固定进行水平拉或者侧拉 ， 虽然它和哑铃一样使用起来比较方便 ， 但是它的运动模式要比哑铃更加丰富 ， 极大的激起训练者的兴趣 。
2、弹力绳的抗阻力角度不受限制
因为弹力绳的训练比较灵活 ， 不像固定器械那样死板 ， 只能单纯的从一个角度给身体阻力 ， 锻炼的肌群也是微乎及微 ， 它教师和各种动作的组合训练 ， 同时也会给身体很大的爆发力 ， 让训练者多角度感受弹力绳带给身体的刺激 。
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3、弹力绳在锻炼中遵循肌肉群发力的规律
大家在锻炼中 ， 能够随着弹力绳的阻力大小 ， 身上的肌肉就会出现增大或者减弱收缩力度 ， 让肌肉在很长的时间内持续发力 ， 这点对于全身肌肉的锻炼是非常有帮助的 ， 弹力绳主要靠抗阻力 ， 进行对肌肉耐力的锻炼 ， 更能很好的启动肌肉的爆发力 。
二、如何用弹力绳锻炼全身肌肉
动作一：弹力绳锻炼腿部（3*20-30次）
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动作二：弹力绳锻炼臀部和核心（3*20-30次）
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【健身|不要小瞧弹力绳，练完这些动作，你会从中感受到它的魅力】
动作三：弹力绳练背（3*20-30次）
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动作四：弹力绳练胸（3*20-30次）
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动作五：弹力绳练腹（3*20-30次）
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动作六：弹力绳练肩（3*20-30次）
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动作七：弹力绳练手臂（3*20-30次）
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三、使用弹力绳健身应该注意哪些事项
1、在使用前 ， 首先检查弹力绳是否有破损的现象 ， 一根弹力绳使用的寿命顶多在1-2个月 ， 我们在使用弹力绳的时候 ， 需要不要佩戴任何首饰或者留有长指甲 ， 如果训练者对橡胶过敏 ， 建议选择不含橡胶的弹力绳 。
2、我们在抓握弹力绳的时候 ， 切记不要缠得太紧 ， 不要影响身体的血液循环 ， 建议环绕手掌一圈 ， 如果弹力绳很长 ， 可以多缠绕几圈 。
3、当我们把弹力绳固定的时候 ， 建议固定物要稳定 ， 不能出现移动的现象 ， 并且要固定牢靠 ， 避免弹力绳回弹或者松脱造成身体受伤 。
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