健身|30+姐姐们太美，美背训练坚持一周，甩掉狗熊背收获同款好身材( 三 )
3、保持5次呼吸 ， 换侧练习 ， 完成3组 。
动作二：（12次*3组）
做法：
1、站立 ， 臀部夹紧 ， 双脚向两侧打开至最大距离 ， 如果觉得有难度 ， 可根据实际情况调整 。 保持腹部收紧 ， 脊柱伸展 ， 双手放于双膝 。
2、随呼气 ， 身体向前向侧扭转 ， 视线看向身体后方 。
3、吸气 ， 身体向对侧扭转 。 注意练习中收腹 ， 避免塌腰翘臀 。 DAY7 缓解背酸痛
本文插图
动作一：20次*3组
做法：
3、跪立于垫面 ， 保持收腹 ， 脊柱伸展 ， 手臂呈W型 ， 大臂与肩膀平行 ， 掌心向上 。
4、随呼气 ， 双手手肘下拉 ， 肩胛骨向内夹靠 ， 感觉有一根笔被夹住 。
3、呼气 ， 还原 ， 动态完成20次*3组 。
动作二：20次*3组
做法：
4、跪立于垫面 ， 保持收腹 ， 脊柱伸展 ， 双手十指交扣放于头部后方 。
5、随呼气 ， 手臂向后打开 ， 感受胸部伸展的同时 ， 头部向后靠送 ， 感受肩胛骨内收 。
6、完成20次*3组 。
一周每天两个动作 ， 坚持练 ， 有惊喜 。
个人情况有异 ， 根据自身情况可适当增减组数 ， 如果有需要可长期坚持 。
遇到练习问题及时留言哦 ， 我们一直都在~~
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