腹部|简直一举两得，8个动作练平小腹，燃烧脂肪还能锻炼腹肌( 二 )
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侧卧抬腿
侧卧在瑜伽垫上 ， 双腿并拢
臀部外侧发力将腿抬至最高点
抬腿时大腿向胯的方向缩 ， 而不是向远处伸
抬腿时呼气 ， 下放时吸气
臀部外侧有明显挤压感
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爬腿
仰卧 ， 上半身贴地 ， 一只腿伸直贴地 ， 另一条腿伸直抬起至与地面垂直
双手置于抬腿一侧大腿处 ， 腹部发力向上起身 ， 双手随着身体动作依次向上移动
至动作顶点稍停后再依次向下移动还原
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侧卧提膝收腹
侧卧在瑜伽垫上 。 保持身体稳定
双腿伸直并拢 ， 上侧腿向前提膝收腹
同时上侧肩部下移 ， 顶点稍停后还原 ， 提膝时大腿尽可能贴近腹部
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平板支撑抬腿
起始位置为平板支撑
现在把你的一只腿提高离开地面 ， 腿部保持直立并保持该位置为1秒
回到起始位置 ， 继续两腿交替
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仰卧风车
仰卧在瑜伽垫上 ， 双臂打开贴紧地面固定上半身
双腿并拢 ， 双腿离地 ， 缓慢扭转向一侧 。 双腿尽量绷紧伸直
至动作顶点稍停后再转向另一侧
抬腿转动时 ， 腹肌有明显收缩感
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注意事项：
每次挑选5-6个动作 ， 每个动作做10-20次 。
一次完成所有动作为一组 。 根据自己的运动能力做3-6组 ， 组与组之间休息一分钟左右 。
动作之间休息10-30s ， 不要休息过久 ， 越短越好 。
无论你做哪种针对腹部的联系 ， 腹部肌肉都是以一个较短的卷曲动作将胸腔和骨盆拉向一起 ， 运动时要感受腹部的发力 。
任何锻炼都要循序渐进 ， 找到自己能承受的强度 ， 不断的训练加强 ， 这样你就会进步飞快 。
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