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减脂增肌|坚持4个增肌法则，让肌肉蹭蹭蹭上涨，弱鸡变猛男( 二 )


（z）#肌肉#增肌训练#二头肌收藏
这样身体的每个部位的肌群可以分配更加有针对性的动作 ， 训练的次数跟组数会提高 ， 对目标肌群的刺激性更强 ， 训练后也有足够的时间修复 。
当你第二种模式训练2-3个月后 ， 自身的肌肉维度跟力量都会明显得到提升 。 这个时候你可以进一步细分肌群 ， 进行重点雕刻 。
此外 ， 你可以把身体分为4个部分锻炼 。 每次训练的时候 ， 一个大肌群搭配一个小肌群 ， 每个目标肌群分为4-6个动作进行针对性训练 ， 对相对性比较弱的肌群 ， 可以重点强化训练 。
一周4练 ， 比如：周一：胸肌和三头肌 ， 周三：背阔与二头肌 ， 周五：腿部与臀部 ， 周日：三角肌与斜方肌 ，
No.3 优先训练法
什么是优先训练法？当我们进行训练的时候 ， 身体有的部位是比较强的 ， 有的部位是比较弱的 。 这个时候2个肌群一起训练的话 ， 你就要有所选择 。
而优先训练法是将相对较弱的肌群放在前面优先做 ， 因为这个时候身体精力是最好的 ， 力量也是最强的 ， 这样的训练效果会最好 ， 可以充分刺激肌肉纤维 。
比如你在锻炼手臂的时候 ， 二头肌跟三头肌是一起训练的 ， 而三头肌比较弱 ， 二头肌比较强 ， 这个时候你应该先锻炼三头肌 ， 而不是二头肌 ， 才不会造成二头肌更加发达 ， 而三头肌太弱的情况出现 。
No.4 保持足够耐心 ， 坚持下来
增肌训练需要足够的耐心 ， 因为增肌周期所花费的时间会比减脂所需的周期更长 。 我们不仅需要做到科学的训练 ， 还需要充足的休息以及足够的能量摄入 ， 肌肉才会有多增长 。 如果其中哪一个要素做不到 ， 增肌效率就会下降 ， 增肌周期也会延长 。
增肌训练要求科学、认真对待你的训练 ， 不断突破重量限制 ， 让肌肉获得进一步生长 ， 这是一个量变引起质变的过程 ， 我们不能心急 ， 需要足够的自律跟耐心 。
你可以3个月为一个里程碑 ， 记录自己身材的变化 ， 包括肌肉量、体脂率、体重、三围等等 ， 时间会回馈你一个更好的自己 。
（z）


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