江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

腾讯医典|救命指南：熬夜后，如何科学恢复避免猝死？


我是何懿医生 ， 一个天天出诊写论文 ， 还要操碎了心做科普的朋克男人 。
有网友问我 ， 能不能讲一下如何健康地熬夜 ， 我先明确地回复一下 ， 熬夜不可能健康 ， 所以这次我来聊聊：熬夜后如何科学恢复避免猝死 。
戳下方视频 ， 听听专家怎么说
我说的熬夜不是晚睡晚起 ， 而是晚睡依然要按时上班的社畜们 。
我相信996的小姐姐最清楚熬夜有多难 ， 一宿下来皮肤出油长痘 ， 有黑眼圈、眼袋、脱发 ， 买多少急救面膜都救不了；身体瘦素、皮质醇、生长激素、胰岛素出现异常 ， 简单地说就是内分泌失调引起变胖 ， 吃什么减肥药都减不了 。
而且最要命的就是熬夜还会导致注意力不集中、记忆、判断、决策等能力下降 ， 会变笨 。 这些伤害即使不用研究都能证明 ， 只要熬上一夜 ， 照照镜子你就一清二楚 。
我本人也是这其中的一员 。 出诊、值班、做科研还要抽时间更新快手做科普 ， 每天爬上床都基本上是晚上一两点 ， 早上七点又要爬起来 ， 作为风湿免疫科的医生 ， 我深知熬夜的危害 。
英国医学会2012年发表的论文 ， 汇总了34项大型研究中200万人的数据 ， 结果表明 ， 工作中涉及轮夜班的人群中 ， 中风的风险增加5% ， 心肌梗死的风险增加23% 。
腾讯医典|救命指南：熬夜后，如何科学恢复避免猝死？
本文插图

因为长期熬夜 ， 血压、心率调节均会呈现出较高负荷的态势 ， 血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常 。
我相信不用研究 ， 熬夜之后焦虑感和不舒服也会让你知道成年人有多难 。 但懂得再多 ， 只会变成担惊受怕地熬夜 。
我今天就跟你聊聊怎样熬夜才科学 。
首先 ， 别随随便便养生 。 我知道这已经不再是中老年人的专用词 ， 年轻人创造了自己特有的养生模式：熬最深的夜 ， 护最贵的肤 ， 吃最便宜的外卖 ， 却在养生保健食品上砸重金 ， 先透支身体再自救还被称为朋克养生 。
腾讯医典|救命指南：熬夜后，如何科学恢复避免猝死？
本文插图

朋克的你 ， 睡前花掉大量的时间泡脚按摩敷脸 ， 但其实熬夜过后皮肤比较脆弱 ， 免疫力降低 ， 这时候护肤反而容易过敏；而说到保健品 ， 美白口服液、阿胶、葡萄籽、胶原蛋白、人工复合维生素、护眼丸……你们曾经羡慕妒忌的吴昕每天连嗑九种保健食品 ， 后来去医院检查身体 ， 被医生诊断为肝损伤 。
腾讯医典|救命指南：熬夜后，如何科学恢复避免猝死？
本文插图
如果爆肝就是朋克的方式 ， 那么你太不懂朋克了 。 这里要弄清一个定义：保健品是没有治疗作用的 。
根据国标GB16740-2014《食品安全国家标准 保健食品》第2.1条的定义 ， 保健品是“声称并具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品 。 即适用于特定人群食用 ， 具有调节机体功能 ， 不以治疗疾病为目的 ， 并且对人体不产生任何急性、亚急性或慢性危害的食品” 。
这些带双引号的食品都需要经过肝脏的代谢过程才能被人体吸收 ， 本来熬夜就影响肝功能的正常运作 ， 吃保健品只会增加肝的负荷 。
所以除非经过检查确认缺乏某种、某些营养素的人群需要在医生指导下特别补充外 ， 一般人根本没必要 ， 好好吃饭就足够 。
何医生在后面会给你贴一张图说明保健品、食品与药品的差别 ， 聪明的你一定要Mark！
腾讯医典|救命指南：熬夜后，如何科学恢复避免猝死？
本文插图

很多人熬夜并不熬得心安理得 ， 比如挂着黑眼圈爬热榜的新媒体人 ， 比如一年三百六十五天无休直播的网红们 ， 又或者没日没夜照顾着宝宝的妈妈们 ， 努力不是错 ， 但是我们经常在焦虑中熬夜 ， 又在熬夜中焦虑 。


推荐阅读


上一篇：浙大一院|太天真！想学张朝阳睡眠法？“睡眠自由”看这4条标准

下一篇：药明在线|为什么母乳有益孩子的免疫力？研究揭示母乳“黄金成分”促进肠道菌群健康