拉伸|为什么人们都喜欢做拉伸？拉伸的奥秘是什么？这里会给你答案
导语：自从进入健身界以来 ， 我对拉伸又有了更深的认识 ， 懊悔自己刚健身的时候对拉伸练习重视度不够 ， 导致自己曾经走过很多弯路 ， 今天为了不让更多的健友走自己的老路 ， 系统的来讲拉伸的相关知识 ， 帮助健友们在实践锻炼中有更好的表现 。
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一、拉伸是什么、它针对的锻炼对象是什么？拉伸的类型又有哪些？
拉伸是一项健身方法 ， 训练者可以在锻炼中 ， 让韧带、肌肉和各关节相互配合进行的一项运动 ， 这种运动可以很好的避免运动伤 ， 提高身体的运动水平；其中拉伸分为两种类型 ， 一种是主动拉伸 ， 另一种是被动拉伸 。
【拉伸|为什么人们都喜欢做拉伸？拉伸的奥秘是什么？这里会给你答案】1、主动拉伸的概念
主动拉伸主要靠肌肉的收缩完成 ， 而不是依靠外力让训练者的动作固定在一个位置 ， 这种拉伸的方法可以很好的提高运动组织的柔韧性 ， 让肌肉力量得到最大化的提升 ， 这种拉伸方式保持时间比较短 ， 最多在15秒左右 ， 建议训练者把拉伸时间保持在10秒就可以了 。
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2、被动拉伸的概念
这种拉伸方法是训练者依靠器械或者自重进行运动 ， 确保肢体保持一定的伸展位置 ， 运动时的速度是比较缓慢的 ， 肌肉处于放松状态 ， 同时有降低神经和肌肉兴奋的作用 ， 相对主动拉伸来说 ， 它的锻炼效果是非常高的 ， 因为它的锻炼特点和主动拉伸不同 ， 训练者可以根据锻炼时间的长短来制定拉伸的锻炼时间 ， 一般放在高强度训练之后 ， 是可以很好放松肌肉的一种方法 。
二、做拉伸时应该注意哪些问题
首先在做拉伸的时候 ， 要注意在哪些情况下不能开展拉伸运动 ， 例如：骨折、高烧、关节发炎和肌肉出现开放性伤口等 ， 其实我们经常接触到的拉伸不像你想象的那样简单 ， 因为拉伸的时候 ， 血液的流量会增多 ， 同时血液循环速度也会变快 ， 肌肉就会出现疼痛感 。
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1、拉伸时要克服疼痛
我们在健身房中进行正确拉伸的时候 ， 经常会听到训练者的惨叫声 ， 实际上这种情况已经违背了拉伸的锻炼目的 ， 拉伸是为了缓解肌肉紧张 ， 但是这样会使肌肉变得更加紧张 ， 锻炼效果是不会被提高的 ， 所以我们在拉伸的时候 ， 要把心态摆正 ， 克服肌肉的疼痛感 ， 放松心情最重要 。
2、不要草草了事 ， 把拉伸速度变快
这点需要训练者要特别注意 ， 很多的健友因为高强度锻炼后 ， 肌肉以及身体接近了力竭 ， 当再做拉伸运动的时候 ， 由于心理作用 ， 不自觉的把拉伸速度加快 ， 这样会让肌肉的撕裂感加强 ， 拉伸效果也是非常不明显的 。
3、拉伸时侧重目标肌肉 ， 不要做无用功
有很多的健友经常在选择拉伸动作方面不细致 ， 导致没有针对性的对目标肌肉开展拉伸 ， 不仅降低了锻炼效果 ， 同时也会让其他肌肉无偿参与其中 ， 直接影响了肌肉紧张度的缓解 。
三、分享身体肌肉拉伸的方法
动作一：腹直肌的拉伸
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动作二：颈前肌肉群的拉伸
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