做俯卧撑|做俯卧撑的10个技巧
【做俯卧撑|做俯卧撑的10个技巧】做俯卧撑的10个技巧
1、 双手放在地上时向外扭
这样可以加大你的双手、肩头、上背和地面之间的扭力 ， 让你上半身在进行俯卧撑时更加稳定 。
2、 颈和嵴椎要成一直线
如果不是你就有可能受伤了 。怎样才算直呢?你可以叫朋友来帮帮忙 ， 在你背部放一把扫把 ， 扫把桿应该是可能碰到你的头、上背以及屁股的 ， 那就代表你的嵴椎是成一直线了 。
3、 在你的腋窝夹张卡片
不是真的夹 ， 幻想夹着就可能了 。夹紧腋窝可以让你运用斜方肌协助进行俯卧撑的动作 ， 保持上身稳定 。
4、 缩起你的肩头
尽量将你的肩头拉离你的耳朵方向！如果你缩肩 ， 肩头就不能保持你的上半身稳定 ， 同时候可能会令你受伤 。
5、 手心请对向脚尖
在做了很多组掌上压后 ， 你的身体很多时都会无办法再挺直 。手心向脚尖可以令你的腹肌尽量收缩 ， 保持身体稳定 。
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6、 抓紧屁股！
屁股在掌上压的角色非常重要 。如果你能紧缩起屁股 ， 你的身体就可能保持一直线了 ， 同时亦可减轻屁股所受的压力 ， 令你受伤风险降低之余 ， 更可一石二鸟 ， 将掌上压变成像平板支撑这类锻炼腹肌的锻炼动作！
7、 双脚请合起来
俯卧撑虽然是上半身运动 ， 但却需要双脚来支撑整个动作 。合紧双脚可以令下身的支点更稳 ， 并直接将力量直接传到你的核心肌肉和上半身 。
8、 落时吸气 ， 上时呼气
呼吸在健身中可以协助你推得更远更大力 。因为在呼吸过程中你的核心肌肉群会跟着一起缩放 。落时吸气上时唿气 ， 你的核心肌肉就可加强你的动作力量之余 ， 同时令你的动作更加稳定 。
9、 胸请尽量贴近地面
不少人做俯卧撑时都会忽视向下降的动作 ， 并自自然然透过地心吸力直接「向下训」 。其实向下的动作一定要慢才能锻炼肌肉 。当你的身体愈贴近地面 ， 你就需要运用愈多肌肉去控制 ， 因此紧记 ， 下降时要慢 ， 同时要贴地 。
10、 整个身体请同时升降
不要只是头升、屁股升又或者背升 ， 这样很容易弄伤的！整个身体的动作记紧要一致！
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