健身|关于新手必读的健身基础知识，这些你都知道吗？
导语：其实任何事情都是有理论知识和实践知识的 。 所谓的理论知识就是先了解这件事情的相关内容 ， 那么实践就是让我们在过程当中更加深一层次地领会 。 这是学习最基础的两个步骤 ， 只有这两方面都学习到了 ， 才能真正称之为是入门了 。
但是很多人在健身过程当中往往不去学习相关的理论知识 ， 而是直接开始盲目地健身 。 所以就会出现很多健身失败以及越健身越胖的案例 。 其实就是因为他们连健身最基础的知识都不知道 ， 接下来我们就来看一下关于新手必须知道的几个健身的基础知识 。
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1、什么时间段健身是最好的
【健身|关于新手必读的健身基础知识，这些你都知道吗？】健身的时间段是要根据我们人体的生理状况来决定的 ， 对于大多数人而言 ， 在早上的时候选择9:00-10:00这个时间段 。 下午选择4:00-5:00时间段或者7:00-8:00这几个时间段健身的话都会更好一些 。 如果说你是朝九晚五的上班族 ， 那么比较合适的健身时间段就是晚上了 。
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2、增肌的原理是什么？
其实用简单的话来表达的话 ， 肌肉生长是需要通过刺激以及补充才能够慢慢成长的一个过程 。 我们都知道想要让肌肉生长的话 ， 那么就必须通过力量训练 ， 尤其是选择重量较大 ， 强度较高的训练 ， 才能够更好地刺激肌肉 。 但是我们身体自身也是应该补充营养物质的 ， 只有营养补充到位 ， 才能够提供修复肌肉所需的物质 ， 促进身体完成恢复和超量恢复 。
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这样的过程就是肌肉生长的过程 ， 从而达到了肌肉生长的目的 。 所以说 ， 对于想要增长肌肉的健身者来说 ， 最重要的方面就是
加大我们训练的重量 ， 并且增强强度来深度地刺激肌肉 。 当然营养补充这方面也一定要到位 ， 否则我们的身体会吃不消的 。
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3、大肌肉群和小肌肉群是指什么？
大肌肉群是我们锻炼的着重部位 ， 当然 ， 小肌肉群也不可忽略 。 大肌肉群恢复的时间会长一些 ， 大概是在72个小时左右 ， 比如说我们的背部肌肉以及腿部肌肉就属于大肌肉群 。 那么小肌肉群恢复的时间相对少一些 ， 48个小时左右 ， 非常常见的肱二头肌以及斜方肌 ， 这些都属于小肌肉群 。
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所以在制定健身计划的时候 ， 一定要给我们的肌肉留足够的修复时间 。 也就是说 ， 如果我们连续两天锻炼同一个部位的肌肉群 ， 就是错误的健身计划 ， 因为这样会导致该部位肌肉群过度疲劳 ， 从而错过了最佳的恢复时间 。
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结语：
很多女性对于肌肉都是比较排斥的 ， 其实比我们所锻炼的强度以及重量不足以让身上有明显的肌肉 。 适当的加入一些力量训练 ， 反而能让我们整个身材的线条感更加明显 ， 整个身材看起来更加地健康 。 所以说力量训练要优先于有氧训练 ， 但是在力量训练当中 ， 大肌肉群的训练要优先于小肌肉群的训练 。
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