保健时报|克制烟瘾，做到这四点，成功戒烟！
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克制烟瘾做到四点
北京朝阳医院医学研究中心临床流行病学研究室 梁立荣 张迪
吸烟几乎可损害人体所有器官 ， 导致全身各系统的恶性肿瘤 ， 如肺癌、口腔癌、喉癌、食管癌、胃癌等 ， 还可导致如慢阻肺、哮喘、冠心病、脑卒中等 。 二手烟会给家人和同事的健康造成威胁 ， 成人二手烟暴露可导致肺癌 。 对于烟龄较长的人来说 ， 烟瘾发作时仅凭劝说不能达到目的 ， 不妨试试以下四招：
1.让手和嘴忙起来 。 如盘核桃、练书法、嚼口香糖、吃水果等 。
2.深呼吸 。 当压力增加或有强烈想吸烟的冲动时 ， 重复做深呼吸 ， 直到感觉压力减轻 。
3.改变习惯 。 比如饭后想抽烟 ， 可以在饭后散步、听音乐、看视频或聊天等来转移注意力 。
4.家人的关爱与支持 。 当戒烟者出现烦躁、焦虑等情况时 ， 作为家人要多理解多包涵 ， 增强其克制烟瘾的动力与信心 ， 同时也要在旁监督 。
在家中创造无烟环境 ， 也能帮助戒烟者实现目标 。 比如彻底打扫房间 ， 把与吸烟有关的东西扔掉 ， 还可以在家中养花、种菜等 。
文中图片来自网络
编辑 || 燕声 李娜
【保健时报|克制烟瘾，做到这四点，成功戒烟！】值班主任 || 范宏博
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