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保健时报|秋季是养肺好时机，做好这三点，轻松度过“多事之秋”！


保健时报|秋季是养肺好时机，做好这三点，轻松度过“多事之秋”！
本文插图
秋季是养肺好时机
早睡早起饮食清润心态平和
保健时报采访人员 燕声
《黄帝内经·素问脏气法时论》有记载：“肺主秋……肺收敛 ， 急食酸以收之 ， 用酸补之 ， 辛泄之 。 ”从中医角度来说 ， 肺为娇脏 ， 易感受秋燥之邪 ， 引起燥咳 。 表现为干咳不止 ， 无痰或少痰 ， 痰难咳出 ， 痰中带血丝 ， 并伴有口干咽痛、喉痒、声音嘶哑、舌红少津等症状 。 秋季相对应人的五脏为肺 ， 此时肺功能处于旺盛时期 ， 对于平素肺功能不佳的人 ， 秋季是养肺的好时机 。
起居顺应自然界白昼变短
做到早睡早起
秋病从肺起 ， 秋季养生要顺应自然界敛藏之势 ， 收藏阴气 ， 使精气内聚 ， 以滋养五脏 ， 应防止劳伤太过 ， 以免阴气外泄 。 根据五行学说 ， 五脏中的肺对应自然界的秋季 ， 肺主皮毛 ， 开窍于鼻 。 所以外感燥邪多从肌肤、口鼻而入 ， 其病常从肺开始 。
中国中医科学院广安门医院呼吸科主任医师李光熙介绍 ， 进入秋天后 ， 自然界阳气开始收敛、沉降 ， 早睡可顺应阳气收敛 ， 早起可使肺气得以舒展 。 一般来说 ， 秋季以晚9～10点入睡为佳 ， 早晨5～6点起床比较合适 。 睡前还可吃些譬如冰糖百合莲子羹等养心阴的食物 ， 睡前温水泡脚也可助睡眠 。
饮食秋天易“秋燥”
饮食需多酸少辛
秋天容易秋燥 ， 秋燥易伤肺 ， 容易发生咳嗽或干咳无痰、口舌干燥等症 。 咳嗽是一个症状 ， 常因外感寒、热、燥邪所致 。 短时间外感咳嗽不一定伤肺 ， 但久咳必伤及到肺 。 因此 ， 秋令时节应注意滋养肺脏 ， 防止秋燥伤肺 ， 使肺气清 ， 呼吸平和 ， 把握好养收之道 。
李光熙建议 ， 此时节的饮食当突出“清润” ， 即养阴清燥 ， 润肺生津 。 鲜藕、生梨、荸荠以及胡萝卜、豆腐、黑木耳、蜂蜜等具有养阴润燥的功效 ， 可多吃一些 。 多喝水、淡汤、菜汤、豆浆、牛奶等 。 要多吃蔬菜和水果 ， 多数蔬菜和水果性寒凉 ， 有生津润燥、清热通便的功效 ， 且含大量水分 ， 果蔬还富含维生素C、维生素B及无机盐、纤维素 ， 可以改善燥气对人体造成的不良影响 。
另外 ， 胃弱者要多喝粥 ， 如红枣糯米粥、百合粥、莲子粥等 。 而生葱、胡椒、烈酒等燥烈食品应少吃 。
精神调养悲秋会伤肺
保持心态平和
悲秋易伤肺 ， 秋风、秋雨、落叶、凄凉 ， 秋天常给人一股肃杀之气 ， 尤其是天气突变时 ， 令人生愁 。 不良情绪的刺激 ， 容易影响人体身心健康 ， 特别是对肺的影响和伤害是很大的 。
李光熙建议 ， 要注意调节生活节奏和生活环境 ， 防止过度疲劳和无节制的夜生活 。 重视精神调养 ， 尽可能以平和的心态对待一切事物 ， 以适应秋季收敛之性 。
《素问·四季调神大论》论述了秋季养肺的重要性 ， 其还认为人在秋季如果违背了养生的规律就会伤肺 ， 这样当冬天来临的时候 ， 就会缺乏抗病和抵御严寒的能力 。
文中图片来自网络
编辑 || 燕声 李娜
【保健时报|秋季是养肺好时机，做好这三点，轻松度过“多事之秋”！】值班主任 || 范宏博


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