时尚芭莎|早起第一件事先“拉扯”下自己？难怪她整个人都变得不一样了！( 二 )
日常拉伸的一个关键时间点就是清晨 ， 经过一个晚上的休息后 ， 身体的各个器官都处在休眠的状态 。
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这时做一些拉伸运动能够加快心脏跳动 ， 改善大脑的血液供应情况 ， 让大脑皮层慢慢清醒过来 。
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只需要几个简单的动作 ， 就能叫醒新陈代谢 ， 提高一天的能量消耗 ， 顺便带来好精神 。
周六野这套基础拉伸在床上就能完成 ， 难度比较小 ， 大部分人都能尝试哦～
cr. 周六野Zoey
觉得Zoey的太温柔 ， 可以换帕姐的10分钟清晨唤醒拉伸 ， 一套下来保证你大汗淋漓 ， 精神百倍！??
cr. Pamela Reif x 草莓味鸡胸肉
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提高睡眠质量的睡前拉伸
睡前半小时也是个做拉伸的黄金时间 ， 无论是上班族还是学生党 ， 一天下来身体疲惫又紧绷 。
拉一拉既舒展了身心 ， 又放松了神经 ， 腰酸背痛的情况也能缓解不少 ， 简单又高效～
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cr.Martha Hunt x BALLET BEAUTIFUL
特别是对于容易失眠的姐妹来说 ， 当心情舒缓后 ， 入睡速度会变快 ， 睡眠质量也有明显的提升哦！
而且和晨间拉伸一样 ， 睡前坚持做一组拉伸也能促进人体的血液循环 ， 提高身体的新陈代谢能力 。
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STEP 1：先放松肩膀 ， 用左手放在头的右侧 ， 将头缓缓向左按 ， 再往10点钟方向按；
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cr. Mamamoo队长 金容仙 STEP 2：双手抱头轻轻向下按 ， 反方向再来一遍 ， 按完后转两圈脖子 ， 每个动作保持10秒钟；
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STEP 3：手臂伸直向上 ， 十指相扣 ， 向左右交替拉伸腰部 ， 各10次；
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STEP 4：找到并抓住上方距离自己一个头的借力点 ， 仰脖子拉伸腋下 ， 做3次；
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STEP 5：再从手腕往下按摩腋下 ， 帮助排毒 ， 然后轻轻敲打 ， 不限次数；
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STEP 6：轻踩按摩球按摩脚部 ， 痛的地方多滚几遍 ， 一只脚30秒 ， 交替进行；
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【时尚芭莎|早起第一件事先“拉扯”下自己？难怪她整个人都变得不一样了！】
STEP 7：右腿搭在左腿上 ， 把按摩球放在右边的臀部底下滚动按摩30秒 ， 另一边同理；
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