时尚芭莎|早起第一件事先“拉扯”下自己？难怪她整个人都变得不一样了！( 三 )
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STEP 8：左腿搭在右腿上 ， 双手抱住膝盖下面 ， 缓缓拉向胸口 ， 左右各10秒 ， 拉的时候慢慢呼吸；
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STEP 9：最后将右腿放在泡沫轴上 ， 左腿放在右腿上 ， 双手抓住脚趾 ， 轻轻地按30秒 ， 反方向同理 。
切记耳朵不要贴着肩膀 ， 腰要大幅度展开再下去 ， 尽力做到最大程度的下压就可以啦～
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忙里偷闲做碎片化拉伸
除了晨起后和入睡前 ， 平时学习和工作时也应该抽出一些时间分给拉伸运动 。
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总是保持一个姿势坐立会造成股直肌紧缩 ， 长此以往腰背和膝盖周围的疼痛都会找上门来 。
而下意识耸肩会导致斜方肌紧绷 ， 影响体态不说 ， 疼起来也非常难受 ， 是仙女们最容易中招的部位！
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cr. Alila Medical media
长时间缺乏运动量则会影响腓肠肌 ， 小腿跟腱疼 ， 前侧肌肉疼以及足弓疼痛都和它有关 。
不需要花很长时间 ， 几分钟足够了 ， 这关系到自己的健康 ， 小可爱们可别抱着得过且过的心态哦！
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STEP 1：坐在椅子上 ， 收紧腰腹 ， 保持腰背挺直 ， 左手向下伸直拉住椅面 ， 右手放在头部左侧 ， 轻轻向右用力；
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cr. Keep
STEP 2：保持同样的坐姿不变 ， 换到另一侧 ， 左手放在头部右侧 ， 轻轻向左用力 ， 感受颈部的拉伸感；
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STEP 3：保持身体稳定 ， 手指虚握 ， 大拇指点在肩膀上 ， 屈臂向后做画圆动作 ， 幅度越大越好；
STEP 4：自然站立 ， 挺胸收腹 ， 上臂抬至与地面水平 ， 前臂与上臂呈90度 ， 与地面呈45度 。
以上臂为轴 ， 掌心向下 ， 将前臂向上旋转与地面垂直 ， 略做停顿再回到起始位置；
STEP 5：最后重复一遍STEP 1和STEP 2的动作 ， 这样就激活了僵紧的肩颈肌肉～
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拉伸和大多数运动一样 ， 需要坚持 ， 但难度不大 ， 也不挑地方 ， 何况好处还那么多 ， 戒掉你的懒 ， 第一时间安排上吧！
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*部分图片源于网络
编辑 / Cici.
助理 / Cecilia
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