运动减肥|每天坚持4个动作，瘦腿暖宫去法令纹超减龄
我们的肌肤状态和气色反映着身体状态 ， 而盆腔和子宫的功能良好 ， 血液循环良好 ， 毒素不易淤积 ， 会使我们拥有好气色 ， 肤色透亮、润泽 ， 远离各种妇科疾病 ， 延缓衰老 ， 抹去岁月的痕迹 ， 让它慢一点走 。
生活中 ， 我们要这样保养子宫：
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1. 避免受寒 。 特别现在到了秋冬季节 ， 特别要注意头、胸腹、脚的保暖 。 不要为了美 ， 露腿穿短裙 。
2. 保持乐观的心态 。 科学的作息习惯 ， 饮食规律 ， 营养均衡 ， 睡足睡好 ， 气色提升更年轻 。
3. 最重要的一点 ， 多运动 。 你可以瑜伽 ， 跑步 ， 游泳 ， 有氧操 ， 最重要的常年的自律和坚持 。
很多人可能会觉得没有整块的时间运动 ， 所以呢 ， 贴心的肉肉今天分享的练习 ， 简单易做 。
每天利用下班或者晨起的10-15分钟 ， 或者追剧带娃的间隙 ， 一边瘦腿 ， 一边美肤唤肤 ， 减淡法令纹 ， 让我们面色红润 ， 气色更好哦
今天的动作 ， 帮助在秋冬季节温暖盆腔、子宫 ， 促进身体血液循环 ， 你想要的好气色 ， 冻龄、逆生长 ， 只要坚持练 ， 一定会有大大的惊喜等着你！
动作一
做法：
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1. 身体侧卧于地板 ， 下方手臂伸直 ， 侧脸贴靠大臂 。
小技巧：借助毛毯放于侧腰下方 ， 使脊柱处于中立位 。
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2. 保持腹部收紧 ， 屈髋30° ， 屈膝在舒适位即可 。
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3. 屈上方腿向前 ， 脚掌踩于地板 ， 下方腿伸直并做上抬动作 。
小技巧：下方脚脚尖回勾 ， 使脚底内侧向回拉 ， 帮助更多启动大腿内侧肌肉群 。
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4. 随呼气 ， 保持腹部收紧 ， 微屈膝 ， 启动大腿内侧肌群 ， 使下方腿上抬 。 在能够控制范围的最高点 ， 静态停留1秒 。
5. 吸气下落 。
这个动作还可以帮助产后的妈妈们骨盆修复、缩回 ， 改善耻骨联合分离的不适 ， 让大腿线条变得更紧实 。
动作二
小提示：不适合产后早期宝妈们进行哦 。
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1. 仰卧 ， 曲双膝 ， 双腿上抬 ， 直至小腿与地板平行 。
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2. 小腿外展 ， 双膝向内夹靠 。
小技巧：借助瑜伽砖 ， 纵向放于双膝之间 ， 双腿主动向内夹靠瑜伽砖 。
要点：
1）腹部收紧 ， 保持下背部与地板有一个手掌厚度 。
2）若很难控制 ， 可继续卷腹 ， 使下背部完全贴地 。
3. 辅助者可拉动瑜伽砖 ， 静态停留5—10秒 ， 完成5—10组
4. 也可将双膝外展 ， 脚底内侧相互触碰 。
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【运动减肥|每天坚持4个动作，瘦腿暖宫去法令纹超减龄】
小技巧：借助瑜伽砖 ， 横向放于双脚之间 ， 足底内侧主动夹靠瑜伽砖 ， 感受大腿内侧收紧 。
5. 辅助者可向外拉动瑜伽砖 ， 静态停留5秒 ， 完成3组
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