马拉松跑步|看看你是什么耐力水平？，全力跑12分钟
对于跑步 ， 无论是资深跑者还是初级跑者 ， 大家都渴望知道自己目前处于一个什么样的水平 。
基于这一点全球最专业权威的、有氧运动之父——美国军医库伯提出了一套国际标准耐力评价表：12分钟跑步配速测试 。
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所谓“12分钟跑步配速测试” ， 就是测量在12分钟内全力跑的最长距离 ， 来评价全身耐力的方法 。
虽然是全力跑 ， 但时间要1,000ｍ和1,500ｍ跑的时间要长 ， 自然配速也比1000m和1500m的配速要慢 ， 对于没有运动习惯的人来说相对安全一些 。
因此 ， “12分钟全力跑测试” ， 可以用来“推测普通人的最大摄氧量” ， “评估生活习惯病的风险” 。
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目前筑波大学用“12分钟全力跑”来测定普通学生的体力 ， 已经有30多年的历史了 。 而在我执教的课程“筑波马拉松”上 ， 也是通过“12分钟全力跑” ， 来设定学生们在筑波马拉松比赛上的配速 。
如果设定的目标超过了自己的能力 ， 会导致前半程配速过快 ， 自然后半程会很痛苦 。 反过来说 ， 如果设定的目标太低 ， 跑完了还大有余力 ， 恐怕也心又不甘 。
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下面就请各位来测测 ， 自己处于什么样的跑步水平？
01
男士标准
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02
【马拉松跑步|看看你是什么耐力水平？，全力跑12分钟】女士标准
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注：国际耐力标准 ， 与大多中国人相比可能偏高 。 参考上表比照自身时 ， 可允许略微降低相关数据的标准 。
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