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控制|脂玫乐：减肥必须戒糖？如何让自己少吃一点糖？

人类嗜甜 ， 是一种与生俱来的能力
“甜”是母乳的味道 ， 你的味蕾天生喜欢这种味道
“甜”激活了大脑中的多巴胺 ， 让你感到幸福又兴奋

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这就是为什么很多人对糖果、面包、奶茶、零食等甜食没有抵抗力的原因 ， 尤其是女孩子 。 但是这种精制的碳水化合物 ， 含糖量高 ， 热量很高 ， 常吃当然很容易发胖 ， 对于减肥人士更是会敬而远之 。
减肥绝对不是拒绝不吃一切食物 ， 只要把握度和量就可以 。 所以说在减肥期间是可以吃糖的 ， 那具体要怎么做既能享受甜食 ， 还能少吃些糖呢？

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让我们来听听脂玫乐首席营养师刘洁怎么说：
01
选择合适的时间点吃

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食用糖的这个时间是很关键的 ， 如果晚上吃 ， 势必是很容易导致能量堆积在体内 ， 形成肥胖 。 晚上马上就要进入睡眠的状态 ， 没有多余的时间消耗这些能量 ， 而晚上身体代谢也是最慢的 ， 所以这些热量很难在晚上代谢出去 。 这时候很多人会问：那要在什么时间段吃呢？

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你可以选择在上午适当地吃一些糖类食物 ， 因为上午吃进去的食物有至少十个小时的时间去消耗 ， 而且上午的代谢是比较高的 ， 还可以让身体补充能量 ， 有助于提高代谢 。
02
控制食用的量

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世界卫生组织推荐 ， 每天吃的“添加糖”不应超过25克 ， 一般人一天所需的能量在1600大卡左右 ， 每100克的糖大约提供400大卡左右的能量 ， 每次食用不超过50克 ， 比如一个50g面包的“添加糖”约15克 ， 能量约200大卡 ， 是可以控制在所需能量和推荐摄入量范围内的 ， 所以减肥期间是可以适量吃糖的 。 但记住减肥管住嘴不是说说而已 ， 一定要适可而止哦~
03
控制食用的频率

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正常吃完一日三餐 ， 吃点小零食是可以的 ， 在选择合适的时间和控制量的同时 ， 还要控制食用的频率 ， 建议一周不超过3次 ， 这样既满足了食欲 ， 也不会长胖 。
所以说减肥不一定必须戒糖 ， 但一定要学会控制糖的摄入量 ， 上面这3点内容希望大家都能学会并应用到日常生活中去 。
那除了营养师讲到的这3点外 ， 小编还要提醒大家一点：日常购物时 ， 一定要学会看配料表 ， 配料表中糖排名越靠后 ， 说明糖含量越低 。
如果实在不会通过营养成分来了解食物中具体的含糖量时 ， 可以下载下方的“脂玫乐”APP ， 用来查询食物热量更方便靠谱哦~
编辑：高洁
专业内容：刘洁
【控制|脂玫乐：减肥必须戒糖？如何让自己少吃一点糖？】校对/审核：百军/张蓥蓥


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