骨科小王医生|这5个习惯是腰部健康的杀手，第1个90％的“上班簇”都做过！( 三 )
本文插图
要点： 跪坐垫子 ， 呼气 ， 身体向前向下弯曲 ， 手臂置于体侧 ， 腹部贴靠大腿 ， 胸部落在膝盖 ， 额头贴地 ， 闭上双眼放松整个背部 。
4
猫伸展式
本文插图
要点： 跪撑垫子 ， 双腿双臂与肩同宽 ， 并且垂直地面 。 吸气 ， 抬头、腰部下凹、提臀；呼气 ， 低头、拱背、收腹 。 配合呼吸 ， 反复练习 。
五、日常生活中如何正确护腰？
1
选择合适的椅子
椅子要给腰部足够的支撑 ， 让腰椎保持略微前倾的正常状态 。 保证轻轻靠着椅背时 ， 座板托着大腿 ， 双脚平实着地 。 这样的椅子才能让腰部不费力 ， 不容易引起腰疼 。
本文插图
2
选择合适的床垫
床垫应该软硬适中 ， 平躺在床垫上时 ， 颈部、腰部、臀部到大腿之间这三处明显弯曲的地方要没有空隙 ， 侧卧时身体曲线凹陷的部位也要没有间隙 。 这样的床垫才能完美贴合你的自然曲线 。
本文插图
3
纠正不良姿势
坐着的时候应保持上身挺直 ， 收腹 ， 下肢并拢 ， 臀部坐满椅面 ， 腰背接触到椅背 ， 让腰椎有依靠 。 必要时 ， 可选用中间突出、上下为圆弧过度、有一定硬度的靠背支撑腰部 。
本文插图
做家务时 ， 也尽量保持腰部直挺 ， 如将菜板放在相对较高的位置切菜 ， 或加长扫帚杆的长度等 ， 以免过度弯曲腰部 ， 造成腰肌劳损 。
另外社区、公园内大多会有健身广场 ， 有很多健身器材 ， 经常会有老人或家长带着小朋友在那玩耍 。
但要注意啦 ， 这个健身器材可能会伤腰！它叫做“健腰器” ， 相信很多人都尝试过 。
本文插图
据医生反映 ， 在临床上就有不少因为使用“健腰器”锻炼而导致腰部受损的患者 。 原因就在于：患者不懂得腰椎其实是个“稳定”的关节 ， 它最怕的动作就是“扭转”！近年来研究证明了这一点 ， 因此不建议人们去尝试提高腰椎动作幅度 ， 腰椎非常容易在扭转的时候造成损伤 。
最后做好腰部保暖也很重要哦~
无论是在寒冬还是炎热夏季的空调房里 ， 都要好好保护好我们的腰部避免受冷 。从现在做起 ， 改掉伤腰的坏习惯 ， 培养正确的护腰方法 。腰不酸、背不痛 ， 身子板倍儿直 。
来源：骨事一点通
推荐阅读
- 家庭医生名医在线|运动时需要骨骼、肌肉、软骨和韧带的相互作用，你知道他们是如何合作的吗？
- 天气转冷|天气转冷，血压可能会升高，医生提醒：高血压者记住这4点，就能平安无忧！
- 丁香医生|晚睡不是我的错，可能是命中注定的
- 家庭医生在线|这7个坏习惯，竟然让中老年人更长寿显年轻！第三个太意外了！
- 家庭医生名医在线|癌症会“遗传”吗？是的，特别是这5种癌症，尽早发现或能逆转
- 生命时报|疼痛科医生：遇到这几种“疼”千万别忍，教你识别危险“痛感”
- 家庭医生名医在线|水喝得多但尿却很少？要注意，有可能是这4种疾病“找上门”了
- 刘永毅医生|肺癌，别着急做手术，也别轻易放弃，如何选择？有些问题得搞清！
- 家庭医生名医在线|请收好！这3个症状可能是心梗前兆，千万警觉！做好这3点可预防
- 家庭医生名医在线|老年人到底能不能染发？可以，但一年最好不要超过这个次数