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骨科小王医生|这5个习惯是腰部健康的杀手，第1个90％的“上班簇”都做过！( 二 )


再来看看不同姿势下 ， 脊柱受重比值 ， 自己腰痛的原因是不是就更清晰啦：
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【骨科小王医生|这5个习惯是腰部健康的杀手，第1个90％的“上班簇”都做过！】
骨科小王医生|这5个习惯是腰部健康的杀手，第1个90％的“上班簇”都做过！
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二、2个小动作 ， 测测你的腰有问题没
现在就尝试下面这2个动作 ， 看一看你的腰到底有没有问题~
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抬小腿
骨科小王医生|这5个习惯是腰部健康的杀手，第1个90％的“上班簇”都做过！
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平躺 ， 双腿伸直 ， 让朋友帮你将一条腿慢慢向上抬 ， 注意两条腿都是伸直的 ， 一侧做完再换另一条腿 。 如果刚刚把腿抬起一点点或是抬到60~70度时就感到明显的腰疼、屁股疼、腿疼 ， 则怀疑腰部可能有损伤或病变 。
注： 抬腿时 ， 腿部后侧的“筋”疼不包括在内 ， 这可能是长期缺乏锻炼导致的身体有点“硬” ， 不能证明有腰部疾病 。
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抬大腿
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趴在床上或瑜伽垫上 ， 同样地双腿伸直 ， 小腿弯曲90度 ， 让朋友一手托住你的膝盖 ， 一手抓住脚踝 ， 慢慢向上抬大腿 ， 注意保持小腿90度弯曲不动 。
正常情况下大腿抬起10cm左右都是没有问题的 ， 如果刚抬起一点就大腿前侧疼痛 ， 则怀疑腰部有疾病 。
以上2个动作如果不能顺利完成 ， 而且随便哪个动作都让你腰疼、屁股疼、腿疼 ， 那就别犹豫了 ， 赶紧去看医生吧！
三、3个日常小动作改善腰疼
加强腰背部肌肉锻炼是预防腰部疾病最好的方法 。 跟我一起做3个动作 ， 每天坚持动一动 ， 可以有效缓解你的不适哦！
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小燕飞
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俯卧 ， 双手背向放好 ， 膝盖伸直 ， 头和腿都尽量向上翘 。坚持5秒 ， 然后放松 ， 如此重复15遍为一组 。 每天2次 ， 每次3组 。
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桥式运动
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先采取仰卧蜷腿姿势 ， 双手平放 ， 再抬起腰部维持2~3秒并放下 ， 连续15遍为一组 。每天2次 ， 每次3组 。
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平板支撑
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俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 脚尖踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 尽可能地保持 。每天2次 ， 每次3组 ， 组与组之间可间隔2~3分钟 。
四、腰部问题的瑜伽矫正
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人面狮身式
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要点： 俯卧地面 ， 双腿伸直并拢 ， 交叉双手放于头部两侧；吸气 ， 慢慢把头和胸膛抬离地面 ， 两前臂平放在地面支撑身体 ， 眼睛看向斜上方；呼气 ， 慢慢还原 。
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半蝗虫式
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要点： 俯卧 ，下巴贴地 ， 双手掌心向下置于体侧 ， 身体在一条直线上 ， 双腿并拢 。 缓缓吸气 ， 两手下压 ， 右腿向后向上抬高 ， 抬至最高时静态保持 ， 自然呼吸 。 呼气 ， 缓缓地放落右腿 。 按照右腿的动作再重复左腿动作 。
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婴儿式
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