心脑血管,高血压|老年高血压值多少为正常？如何降压才安全？一起学习预防慢性疾病
随着老龄化人口增多 ， 高血压的发病率也逐年上升 ， 而老年高血压人群为主力军 。老年人高血压很容易发生心梗 ， 脑梗 ， 卒中等严重的并发症 。因此 ， 老年群体更要重视预防高血压及其并发症 。
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那么 ， 我们高血压多少才算达标呢？日常应该如何预防高血压及并发症呢？
因为老年人的血管弹性减弱 ， 收缩压升高 ， 舒张压正常或者下降 ， 从而引起收缩压和舒张之差增大 ， 因为血压容易受到多方综合因素的改变 ， 因此经常出现体位高血压 ， 餐后低血压等情况 ， 而老年高血压往往合并很多基础疾病如糖尿病 ， 高血脂 ， 冠心病 ， 肾脏疾病等 。
年纪大的可以放松血压控制 ， （如＜140/90 mmHg） ， 对于身体孱弱的老人 ， 其血压控制应更为宽松（＜150/90 mmHg甚至更高） 。
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日常坚持以下几点 ， 让血压更加稳定 。
1 高龄老人更要注重调整生活方式
对于老年人来说 ， 常年的一些不良生活习惯可能难以改变 ， 但也要积极去争取改变 ， 饮食上多吃一些新鲜蔬菜 ， 水果 ， 新鲜的肉类 ， 鱼类 ， 粗粮 ， 豆制品 ， 牛奶制品等 ， 饮食上尽量均衡全面的营养 ， 同时注重减少钠元素的摄取 ， 每日食盐摄取控制在6g以内 。
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2 积极开展运动 控制体重
建议根据自己的实际情况进行运动 ， 每周运动频率不少于5天 ， 每天不低于30分钟 。可以坚持一些有氧运动 ， 比如步行 ， 慢跑 ， 游泳等 ， 不要做剧烈运动 。日常可以通过饮食和运动 ， 积极控制体重 ， 避免肥胖加重心血管疾病的风险 。尤其是腹部脂肪过多的老人朋友 ， 积极减去腹部脂肪 ， 身体会轻松很多 。
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3 戒除烟酒 注重睡眠
相信有很多老人都有吸烟的习惯 ， 尤其是男性的老人 ， 烟酒方面需要格外注意 。日常要减少喝酒抽烟的频次 ， 虽然很多年的不良习惯难以一下子改善好 ， 可以循序渐进的改进 。另外 ， 睡眠质量的好坏对身体也格外重要 ， 日常保持规律作息 ， 晚上吃的舒服一些 ， 清淡点 ， 更利于睡眠 。
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需要格外注意的是 ， 想要预防高血压或者预防高血压并发症 ， 日常多注重血压的监测 ， 要和测量血糖一样 ， 因为老年人很容易发生夜间或者凌晨高血压 ， 因此各个时间段记得监测好血压 。正在吃药治疗的高血压朋友 ， 建议在医生的指导下治疗 ， 并且可以注重以上4点方面的改善 ， 将血压稳定在合适的范围 。
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