失眠|老是睡不着？坚持这4个方法，睡眠质量或会蹭蹭往上升
为了告别失眠 ， 提高睡眠质量 ， 应该保持良好的生活习惯 ， 有很多的方法都可以让睡眠质量提高 。 否则长时间失眠 ， 夜间无法安稳入睡 ， 有可能会加速身体的衰老 ， 甚至影响器官功能 。
在提高睡眠质量的过程中 ， 好的生活习惯要坚持 ， 身体得到调节 ， 植物神经功能稳定 ， 生物钟也保持正常了 ， 夜间才可以安稳入睡 。 那么 ， 哪些方法对提高睡眠质量有帮助？
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1、饮食调节
经常失眠可以通过饮食调节来促进健康 ， 因为通过饮食获取人体需要的营养 ， 可以达到安神助眠的功效 ， 睡眠质量往往会提高 。 例如小米用来煮粥进食 ， 可以获取里面的氨基酸达到安神助眠功效 ， 而蜂蜜中也含有多种维生素和氨基酸 ， 同样可以让睡眠质量提高 。
因此 ， 在积极促进身体健康时利用饮食调节有好处 ， 如果习惯在睡觉之前吃宵夜 ， 可以用这些有安神助眠效果的食物来代替 ， 通常也可以让失眠情况改善 。
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【失眠|老是睡不着？坚持这4个方法，睡眠质量或会蹭蹭往上升】2、适当泡脚
提高睡眠质量睡前泡脚是不错的选择 ， 因为通过适当的泡脚能够促进全身的血液循环 ， 循环速度加快时可以提供更多的血液、氧气给心脏、大脑 ， 这些重要器官足够营养物质提供 ， 功能才会提高 ， 可以达到保持健康 ， 提高睡眠质量的效果 。
很多人身体的血液循环速度缓慢 ， 上了年纪之后血液粘稠 ， 如果没有适当泡脚调节身体 ， 可能在大脑缺血、缺氧的情况下也会失眠 。 因此 ， 想要尽快提高睡眠质量 ， 睡前适当泡脚很重要 。
3、释放压力
在提高睡眠质量时还应该转移注意力 。 很多人压力过大 ， 容易情绪波动 ， 在过度担忧、焦虑的过程中 ， 睡眠质量会降低 。
而通过睡觉之前听音乐可以转移注意力 ， 听一些舒缓身心的音乐会让睡眠质量下降情况改善 ， 人在轻松舒适的状态中入睡 ， 也可以保持睡眠质量较高状态 。 因此 ， 在积极促进身体健康时需要学会释放压力 ， 通过听音乐转移注意力调节身体 。
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4、睡前散步
为了有效提高睡眠质量 ， 可以适当增加身体的疲劳感 ， 通过睡觉前散步也可以让身体处于疲劳的状态中 ， 疲劳时有困意产生 ， 及时入睡可以拥有高质量睡眠 。 很多人虽然早睡早起 ， 但是没有明显的困意产生 ， 就算闭上眼睛也很难入睡 。
因此 ， 在提高睡眠质量的过程中 ， 要保持好的生活习惯 ， 通过睡前之前散散步增加运动量 ， 促进循环 ， 都可以让睡眠质量大幅度提高 。
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