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饮食减肥|不吃早餐会长胖还会得这几种病，快看看，早餐的危害有哪些

一日之计在于晨 ， 一天的生活从早餐开始 ， 关于早餐的知识你知道多少呢？快来看看吧！
早晨起来的餐食 ， 哪些食物不建议吃：
首先 ， 请各位先搞清楚一个概念 ， 有些食物不建议您吃 ， 并不是那些食物您千万不能吃 ， 没有不好的食物 ， 只要不靠谱的搭配 ， 少量吃或者限量食用危害并不大 。
腌制、熏烤类食物不建议吃：
早餐 ， 本该清爽；早餐 ， 本该营养丰富 。对于腌制食品和熏烤类食品 ， 本身已经损失了原有食物的营养物质 ， 无论是维生素还是水分物质；另外这类食物中还容易产生较多的亚硝酸盐类物质 ， 况且本身它们的含盐量也很高；不建议放在早餐食用 。
解决对策：早晨 ， 多建议食用新鲜蔬菜和新鲜肉类食物 ， 还原食物本真味道 ， 摄入最充足、最优质的营养物质 。
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煎炸烤食物：
食物 ， 经过加工烹调之后一定可以促使美食的形成；选择烹调方式 ， 煎肉、烤肉、炸肉、炸菜等煎炸烤食物不建议放在早餐食用；一方面对于营养物质本身存在破坏；另一方面这类高温烹调方式本身还容易产生像苯并芘、丙烯酰胺等致癌物质；对于身体的损害较大 。
另外 ， 早餐本身不建议食用过于重口味的食物；蒸、煮、炖、凉拌是更靠谱的选择 。
解决方法：蒸红薯、煮面条、炖时蔬等食物都是很靠谱的选择；还原食物本身味道 ， 避免高温烹调 。
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不吃早餐一年胖22斤！
“一日之计在于晨” ， 早餐在三餐中的地位难以撼动 。
可很多人早上宁愿花时间赖会床 ， 或者精心梳洗打扮 ， 也懒得拿出十几分钟认认真真吃个早饭 。
告诉你一个坏消息：不吃早餐一年长胖22斤！
英国《每日邮报》曾刊出的一项调查显示 ， 不吃早餐的人一年可能增重26磅（约22斤） 。
这项针对2000名成年人的调查显示 ， 45%不吃早餐的人承认他们上午有饥饿感 ， 30%的人抱怨工作没有激情 ， 14%的人感觉疲劳和烦躁 。
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不吃早餐易得6种病！
1、胃炎、胃溃疡
不吃早饭对消化系统的危害排在第一位 。
正常情况下 ， 头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道 。第二天若不好好吃早餐和午餐 ， 胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层 。
长此以往 ， 细胞分泌黏液的正常功能会被破坏 ， 很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病 。
2、低血糖
经过一晚的消化 ， 食物已经消耗殆尽 ， 早上血糖指数较低 。
此时如果不吃早餐补充血糖 ， 机体会动用储存的肌糖原和肝糖原 ， 对肌肉和肝脏会产生负担 ， 典型的表现就是四肢无力 。
此外 ， 一些人当血糖供应不足时 ， 就会使以葡萄糖为能源的心脏、脑细胞活力不足 ， 人会出现疲倦、晕厥等表现 ， 严重损害大脑和心脏 。
3、增加胆囊结石风险
美国德州大学研究人员建议 ， 早餐要尽量少吃油腻的食物 ， 不能因为早上赶着上班或者赖床而不吃早餐 。
空腹的时候 ， 胆汁容易淤积 ， 有可能引起结石症状；饮食偏荤喜甜者 ， 也因脂肪和胆固醇摄入多 ， 易形成胆结石 。
甜食过多又会促进胰岛素分泌 ， 加速胆汁中胆固醇的沉积 ， 形成胆结石 。
4、月经不调、盆腔炎
很多爱美女性节食时 ， 把早餐也算在内 ， 这将为生殖系统健康埋下隐患 。


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