饮食减肥|不吃早餐会长胖还会得这几种病，快看看，早餐的危害有哪些( 二 )
不吃早餐 ， 人体“火力”不足 ， 会使盆腔内的血管紧缩 ， 致使卵巢功能紊乱 ， 引发月经量过少 ， 月经失衡 ， 乃至闭经 。
5、让胰岛素“失效”
正常生理状态下 ， 生长激素、肾上腺皮质激素均从半夜开始分泌 ， 并逐渐增加 ， 凌晨分泌到达最高峰 ， 下午出现第二个分泌高峰 。
胰岛素有降血糖作用 ， 如果早晨不进食 ， 提供机体血糖 ， 机体分泌的胰岛素将无“用武之地” ， 长此以往容易发生胰岛素抵抗 ， 导致出现糖尿病 。
6、心血管疾病
伦敦圣乔治医院首席营养师凯瑟琳·柯林斯认为 ， 长期不吃早餐 ， 容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁 ， 导致动脉硬化的发生 。
另外 ， 有科学家曾对长期不吃早餐的人群进行过详细研究 ， 发现其患心肌梗塞等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出许多 。
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早晨起来的饮食 ， 需要注意些什么？
晨起之后 ， 建议您先喝点水；
早晨醒来 ， 先喝200毫升左右的水 ， 补充一夜流失的水分 ， 增加身体代谢 ， 促进肠道排泄 ， 利于排便；建议您饮用温白开水 ， 温度不超过40摄氏度 ， 接近体温更靠谱 。
早餐的热量拒绝“过高”：
早晨 ， 一日三餐中的重中之重 ， 一定要吃的健康；建议要从整体饮食控制摄入的能量；一般500千卡左右的饮食更为靠谱；食物多样 ， 主食粗细搭配 ， 副食荤素搭配 ， 增加豆类、菌菇类、蔬菜类食物的摄入 。
早餐干稀结合：
为了舒缓您的肠胃 ， 为了更靠谱的吸收 ， 请您的早餐注意“干稀结合” ， 除了馒头、花卷、馅饼等食物以外 ， 建议搭配稀粥、汤肴、汤面等食材 。
保证奶类食物的摄入（饮用）：
建议早晨要喝奶 ， 无论您喝的是什么奶；保证奶类的摄入 ， 一方面可以保证蛋白质的摄入 ， 另外也可以增加钙质的摄入 ， 况且奶类所含的钙质本身吸收率较高 ， 本身是靠谱的一件事 。
早餐清淡：
早餐清淡 ， 不可过于油腻 ， 不可过于重口味 ， 减少造成肥胖、高血脂等慢性疾病的几率；限盐少油 ， 减少煎炸炒烤等重口味食物的摄入 。
早餐 ， 请您早点吃：
早间 ， 最好在6-7点食用完毕 ， 最晚不建议超过八点 ， 一方面可以延长与午餐的间隔时间 ， 符合人类生命活动的特征；另一方面也可以匹配我们人体的食欲 。
总体来说 ， 早餐 ， 请拒绝不建议吃的食物 ， 然后增加牛奶、粗细搭配的主食、蔬菜、水果、坚果、肉类等食物的摄入；能量均衡 ， 食物多样匹配 。健康吃早餐 ， 还原您晨间的那份健康 。
一顿好早餐 ， 满足5个条件
包含淀粉类主食
可以选择馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等 。
蛋、奶、豆类任选其二
这些食物可以提供充足的蛋白质 ， 还可延缓胃的排空速度 ， 延长餐后的饱腹感 。
适量吃点“油”
可切几片肉佐餐 ， 或者在菜中拌勺橄榄油 。
要有水果蔬菜
果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物 。
吃少量坚果
坚果富含多种矿物质 ， 还有丰富的维生素E ， 能降低慢性病的危险 。其中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康 。
早餐最好安排在6:30~8:00之间 ， 用15~20分钟的时间在家吃完 ， 养成健康、规律的作息习惯 。
【饮食减肥|不吃早餐会长胖还会得这几种病，快看看，早餐的危害有哪些】如果觉得早晨时间很紧张 ， 可以这样安排：头天晚上先把食物做成半成品 ， 早上煮汤热饭的时候 ， 见缝插针地洗漱、收拾 ， 为吃早餐腾出时间 。
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