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广州日报|万万没想到！这种睡姿会导致脊柱侧弯

许多人以为累了一天 ， 往床上一躺 ， 怎么舒服就怎么睡 ， 你可能没想到 ， 长期不正确的睡姿 ， 会对脊柱、颈椎带来不可预料的影响 。
近日 ， 18岁少女小邹 ， 因腰痛、脖子酸等症状到广医三院就诊 ， 检查发现脊柱严重侧弯 ， 问诊发现竟然是因为其睡眠姿势不对！
到底该怎么睡姿势才对？今天就和有约君来跟广医三院中医科的胥海斌主任医师学一学吧——
花季少女腰酸背痛
竟因睡姿不对脊柱侧弯
18岁的小邹姑娘 ， 在学习久坐后会常常出现腰痛 ， 脖子伏案久了会有一点酸 ， 近期酸痛情况逐渐严重 ， 于是来到广医三院中医科就诊 。
做过x光检查后 ， 医生发现她腰椎向右侧弯、旋转 ， 明显侧弯 。
在接下来的问诊中 ， 医生发现 ， 小邹长时间侧躺着睡 ， 而且几乎都是侧向同一边 ， 并且下腿摆放的姿势很“任性”（当然是不正确啦） 。
“因为睡姿不当 ， 她原有正常的脊柱在日积月累的错误睡姿中逐渐失衡 ， 骨盆与脊柱位置变化 ， 脊柱就发生了侧弯 。 ”胥海斌解释说 ， 针对小邹的情况 ， 他建议她多向左侧睡 ， 同样 ， 利用地球引力可把颈椎往左矫正 。
这种错误睡姿 ， 日积月累容易腰酸背痛 。
在治疗中 ， 胥海斌团队为小邹侧弯的胸段与腰段椎体进行纠偏 ， 然后用针灸松解她背部的肌张力 ， 调理气血 ， 并叮嘱她改正日常不正确的睡姿、坐姿、站姿与运动习惯 ， 经过一段时间治疗和睡姿的调整 ， 小邹腰背酸痛情况得到缓解 。
腰背疼痛“一族”看过来
你的脊柱可能有这毛病
【广州日报|万万没想到！这种睡姿会导致脊柱侧弯】胥海斌提醒 ， 脊柱侧弯容易引起一系列的肌骨疼痛、不良体态、甚至生长发育、心肺功能也会受到影响 ， 也有不少脊柱侧弯甚至错位的患者 ， 自身并没有明显的症状 ， 在临床上也非常常见 。
“这是因为有些患者比较年轻 ， 肌肉骨骼韧带代偿得当、肌肉力量比较好 ， 能充分的保护好脊椎 ， 整体身体素质良好 ， 脊柱侧弯的一些典型症状可能不会很快显现出来 。 ”胥海斌解释说 ， “但随着年龄的增长、劳损的积累 ， 脊柱侧弯的一些症状就会逐渐显现出来 。 ”
脊柱为何会侧弯？原因有很多 ， 除了先天性原因和特定疾病之外 ， 许多人都是由于不正确的姿势引起的 ， 睡姿不当是常见的原因 。
趴着睡、蜷着睡、“抱男友睡”
这些不良睡姿你中了吗？
很多人喜欢抱着东西睡 ， 或是蜷缩着睡、趴着睡 ， 胥海斌指出 ， 这些姿势长久了易给颈椎、腰椎及附近的肌肉带来负担 ， 日积月累便易出现一系列问题 。
比如 ， 抱着枕头、公仔甚至伴侣的睡姿容易造成背部的菱形肌损伤 ， 而蜷缩着入睡 ， 相当于低头、弯腰的姿势 ， 时间久了 ， 则易致颈椎、腰椎变直 。
“俯卧睡觉的姿势也不建议 ， 因为这种姿势不仅不利于脊柱保持正中位置 ， 易导致脊柱错位的发生 。 ”胥海斌分析 ， 而一般趴着睡的姿势 ， 头会歪到一边 ， 而且角度比较大 ， 久而久之脊柱就不在同一条直线上了 。
常见不良睡姿了解一下
长期抱着东西睡 ， 或易致背部菱形肌肉损伤 。
长期蜷睡（虾米睡） ， 颈椎、腰椎易发生变直的现象 。
长期趴着睡 ， 容易引发颈椎错位 。
保护脊柱颈椎
这些睡眠小诀窍学起来
胥海斌指出 ， 想保护脊柱和颈椎 ， 睡眠时应选择不软不硬的床垫和能够托住颈椎的枕头 ， 入睡时应尽量“仰睡为主 ， 侧睡为辅” ， 以下这些小诀窍快快学起来：
1.仰卧时 ， 可以膝部下垫枕头 ， 能帮助维持一个健康的脊柱曲线 ， 缓解椎间盘压力 。 对于睡眠中翻身较多的人 ， 可用被子把自己裹起来 ， 这在一定程度上能限制自己的活动 。
2.侧卧时 ， 则可以双腿间夹被子或者枕头 ， 枕头应与肩同高 ， 而且需要两边换着睡 ， 避免长期单侧睡一边 ， 否则容易出现脊柱侧弯 。


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