健身|太极拳的套路练习，这样练习能事半功倍
学拳 ， 要从套路中的动作学起 ， 动作是太极拳套路的基础 。只有打下深厚的能承重的基础 ， 才能建造高楼大厦 。因此 ， 打基础的时间是较长的 。拳架的锻炼 ， 是太极拳最重要的基本功 。
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通过套路锻炼 ， 可以初步使自己学会拳路中的套路动作 ， 符合规定的要求 ， 从一招一势、一手一脚 ， 从头、手、足、臂、肘、胯、腹、膝等要求 上打下正确的基础 。初学者应严格要求自己 ， 不要随便随意 ， 以免养成坏的习惯性动作 ， 给以后修正拳架造成较大的困难 。
只有严格要求 ， 打下好的拳架基础 ， 虽然慢一些 ， 但以后修正拳架就容易 ， 提高也就快了 。不要贪快 ， 不要想在短时间内就掌握太极拳 。甚至架子还没有学好 ， 就想推手 ， 就想发劲打人 ， 那就离谱了 。
“套路”是指太极拳的整套架式 。“姿势”是指每个架式的动作结构 。初学时主要侧重于套路熟练 ， 方位正确 。经过一段时间练习后 ， 套路基本熟悉 ， 动作熟练 ， 这时就必须注意校正身法 。姿势正确 ， 才能引动内气 ， 疏通经络 ， 气血流注 ， 收到健身和技击上的效果 。如何熟练套路 ， 明确姿势 ， 可从以下几方面着手：
一、心静
练太极拳 ， 必须保持思想上集中 ， 心静 ， 丢掉杂念和干扰 。
集中精力学习套路 ， 学习一招一式的动作 。在教学和自学的结合下 ， 掌握和熟悉套路 ， 了解每招式的要求及动作、内劲、技击等作用 。然后 ， 整体贯串起来 ， 套路就会慢慢练成 。
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二、外形应规矩
每件事都有它的内在规矩和外形 ， 学拳也不例外 。初学时的教学阶段 ， 外形为模仿的阶段 。对每一招式 ， 每一动作 ， 甚至一伸手-出足 ， 都要按规矩办 ， 按要求练 。所以请一位好的老师很重要 ， 严师出高徒 ， 他是领路人 ， 对学拳打好基础至关重要 。
三、注意身法
初学者 ， 不应要求过高 ， 操之过急 。要求头部自然端正 ， 立身中正 ， 不偏不倚 。步法上只要求能做好弓步、虚步、开步和收步 ， 知道方位即可 。
对出现的毛病 ， 像挑肩架肘 ， 横气填胸 ， 呼吸发喘 ， 手足颤抖 ， 虚实不明 ， 拳理不清等 ， 不宜深究 。但运行方位、角度、顺序要绝对正确 ， 尽量做到姿势柔软 ， 大方顺和 。太极拳的身法 ， 以“中正安舒、轻灵圆活、不偏不倚 ， 自然平稳”为宜 。
中正安舒 ， 身体姿势正确、中正 ， 即自头顶、躯干至会阴 ， 始终须形成一条垂直线 ， 只有保持上体自然正直的重要条件 ， 才能身法中正 ， 支撑八面 。轻灵圆活 ， 练拳时要慢 ， 要柔 ， 要匀 ， 要轻 。动作慢 ， 用劲轻 ， 动作易准确 。太极拳动作都走圆划弧 ， 无直来直去、转死角的现象 。所以要柔 ， 要圆 ， 要匀 ， 不偏不倚 。
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四、校正身法
“身法”是指练拳时对周身各部位要求的原则 。要校正身法 ， 必须在放松上下工夫 。通过周身的放松 ， 尤其是骨节松开 ， 伸长筋肌 ， 来尽量放松身体 。
初学时 ， 对放松的含义理解不够 ， 腿部的支撑力不足 ， 难以放松 ， 就必然会出现立身不正 ， 虚实不明 ， 横气上升 ， 挑肩架肘 ， 不柔、不匀、不圆等毛病 。可多增加运动量 ， 并且做一些单腿或双腿下蹲运动及站桩功来克服 。
身法上一定要立身中正 ， 不偏不倚 ， 保持相对平衡 ， 都要在放松的状态下完成 。同时应对腰、曲膝、圆裆、气沉丹田、一气呵成都要练习 。可使胸腹部、背脊部、四肢、膈肌自然下沉 。体内的气机升降协调 ， 呼吸自然 ， 渐渐消除存在的一些毛病 ， 使自己的身法校正后舒适大方 。
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