减肥|一年我瘦了60斤( 二 )
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减肥某天的午餐
（凉拌手撕鸡胸肉是我减肥时候的最爱了吧）
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这应该是属于减肥某天的放纵午餐
（肯定没有都吃上 ， 这个玻璃餐盒很浅）
晚餐就不放了 ， 基本和早餐一样 ， 晚餐一般就是蛋白质维生素 ， 没有碳水 。
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某段时间的减肥饮食计划表
除了食谱 ， 我还总结出许多在饮食方面的小知识点：
1.不要再非常饿的时候吃饭 ， 容易吃撑 。
2.细嚼慢咽会让大脑准确感知到 ， 你饱了 。
3.吃饭的时候应该先吃低热量的食物 ， 然后在吃高热量的食物 ， 比如先吃菜和肉再吃主食 。 （当时减肥的我经常性的主食剩好多 ， 菜和肉 ， 或者水果吃光光）
4.吃饭前喝些水 ， 或者吃点水果增加饱腹感 ， 这样吃饭的时候就会吃的少了 。
5.一定一定要多喝水 ， 水能增加新陈代谢 。 但是不要一次性喝太多 ， 会撑大你的胃带 ， 还会对肾脏造成过重负担 。
6.燕麦还是要买超市里散装的生燕麦 。 不要买那种分装20小包的 ， 那种是速溶的饮料 ， 越吃越肥！那种带水果片的很甜的可以直接吃的麦片也不是最好的选择
7.坚果的饱腹感虽然強 ， 但本身热量很高 ， 且更易被吸收所以要适量吃！
8.全麦面包的成分里有黃油、鸡蛋、奶、油的请绕道走它不是纯全麦面包 ， 沒有减肥的效果 。
9.减肥遇到瓶颈时可以吃顿欺骗餐 ， 让身体保持正常的基础代谢 ， 这样才会继续瘦 。 但是千万不要暴食 。
10.水果并不是减肥利器 ， 像西瓜、芒果、香蕉这种含糖量高的水果 ， 吃多了比零食胖的还快 。 不过要是控制住量 ， 可以说在减肥期间吃水果的时候是幸福时刻 。
11.黑巧克力的苦味能降低食欲 ， 如果下次想吃甜食 ， 不妨先吃一块黑巧克力 。 （黑咖啡也可以）
12.晚上忍不住想吃东西的时候可以刷牙 。
13.一定要固定时间用餐可以养成有规律的身体消耗 。
14.一味的只专注运动而忽略饮食 ， 也会反弹 。
15.如果断绝肉类的摄入 ， 会导致全身浮肿 。
16.早6-9点是代谢最旺盛的时候 ， 如果一定要吃点重油重盐的东西 ， 可以放在这个时候吃 。
17.冰食会减缓你的循环 ， 循环慢了自然会胖还会水肿 。
（其实还有很多暂时想到了这些条）
接下来就是我自己手写的一点点关于饮食方面的减肥小笔记……
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