现代快报|怀胎8月跑完全马的40岁孕妇：产后第2个月恢复训练
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。现代快报|怀胎8月跑完全马的40岁孕妇：产后第2个月恢复训练
黎莉莉孕期参加马拉松
2019年11月，当时怀胎已有8个月的40岁孕妇黎莉莉完成上海马拉松，成绩为5小时17分30秒。消息一出，引发热议，有掌声，也不乏质疑。红星新闻对此曾作了报道。
近日，黎莉莉接受红星新闻采访人员采访称，去年12月25日顺利诞下女儿，产后第二个月便恢复马拉松训练，在约半年时间内，体重已经恢复到产前了。目前，她已从产后第一个月跑50公里，升至现在的每月250公里左右。
身体机能与精神上的双重准备
红星新闻：怀孕期间三次全马，有没有对生育带来影响？生育过程还顺利吗？
黎莉莉：挺顺利的。那天晚上，临睡之前我就有感觉，赶紧洗了个澡，然后我刚躺床上就破水。就打120，救护车送到医院。进医院不到10个小时生出来了，顺产了。
我觉得（这种顺利和跑步训练）肯定是有关系的。
【现代快报|怀胎8月跑完全马的40岁孕妇：产后第2个月恢复训练】一方面，是身体机能的应对。因为是顺产，要监测胎心，对腿部、腰腹部的力量和肌肉，都是有要求的。而且，生产时的呼吸，跟我们跑步时的呼吸，是很相似的，要稳住节奏。
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黎莉莉孕期参加了三次马拉松
另一方面，是精神上的准备。除了有耐心，还要能忍受得住疼痛，要比较乐观。这都是保持运动带给我在生产过程当中很重要的东西。生孩子其实也是一个马拉松。10个小时躺在那里，如果没有马拉松的这种心理准备，我可能会很艰难。那个时候躺在床上，我想，马拉松都能，对吧？只要把这个过程熬过去就很好，这种耐心是马拉松锻炼出来的。
红星新闻：生育后多久，你恢复了马拉松训练？
黎莉莉：就是第二个月吧。但现在疫情原因，暂时还没有官方举办的马拉松赛事，我参加的都是民间跑友自己组织的比赛。
我出了产褥期就开始跑步了，一开始是快走加慢跑。那时疫情刚开始，出门要戴口罩。附近有个菜市场，离我家来回共5公里。我每天从我家慢跑过去买菜，再快走回来。
一开始可能只能5公里，后来跑7.5公里，然后到8公里、10公里，现在可能一次能跑14公里、16公里，速度也逐渐在增加。肯定要遵循一个循序渐进的规律，否则身体也不允许。不可能刚刚生完就能恢复到以前的状态，要有耐心。我每个月就是量的积累，速度才会慢慢提升。
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黎莉莉近期的训练记录
红星新闻：跑步初期还顺利吗？
黎莉莉：还好。我在月子中心坐月子时，也有健身教练帮我做产后的康复。跟他说我跑马拉松，他也很惊奇。他就教了我一些动作，慢慢的，先从瑜伽动作开始，包括怎么起床、怎么站起来避免触碰伤口、怎么帮助肌肉恢复等等。恢复跑步不是一下子就开始。所以，我出了产褥期之后，就可以开始慢跑了。
刚恢复跑步时，因为我是顺产，还是有一些伤口，走动时会有一些疼痛，所以就慢慢的。如果感觉到疼痛，就停下来走两步，好一些再继续慢慢跑。逐渐去适应。同时，保持呼吸能够恢复到怀孕前的那种节奏。
生产之后，确实身体上有很大的变化。刚开始身体也不适应，有些难言之隐，比如尿失禁之类。跑的时候咳嗽或者颠簸了一下，可能会尿失禁了。而且我产后到现在都在哺乳，会漏奶。所以我比以前有更多的装备，要带卫生巾、防溢乳垫。现在我感觉确实是好多了。可能是6个月以后吧，（就慢慢恢复了）。
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