胸肌|男人胸肌锻炼指导
男人的事业线“胸部”锻炼指导：
训练方法一
1: 卧推为主
很多朋友认为哑铃飞鸟是练就事业线的必要动作，但可以通过推举增加胸大肌的肌肉量，这才能使事业线更明显！
若训练场地许可，尽量使用不同的器械，无论是哑铃卧推、杠铃卧推、甚至是俯卧撑，都是使胸大肌增大的有效方法。
将重量及次数保持在8RM-12RM，每个动作4-5组，配以均衡饮食，事业线指日可待！
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2. 超级组训练
三头肌通常比胸大肌更快疲累，所以大家可以应用超级组，使胸大肌在三头肌酸软前得到充分刺激，建议先进行推举动作，然后立即进行飞鸟动作。
例如：a. 哑铃卧推 X 8RM b. 哑铃飞鸟 X 12RM由于是超级组训练的关系，大家要选择轻一点的重量，而且要保持姿势正确以及大的动作幅度，使胸大肌能全面训练。
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3. 上胸训练
【 胸肌|男人胸肌锻炼指导】上胸无论是体积、力量及耐力都较少，所以要将上胸训练安排在开始，这样上胸才有充足力量进行训练。
另外，进行上胸动作时，将注意力放在锁骨，因为那是连接胸大肌上方的骨头，只要感觉到锁骨一带的肌肉正在工作，你便成功训练到上胸。
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4. 减低体脂
腹肌和所有肌肉的线条一样，只有在低体脂时事业线才能最显现，若果体脂过高，事业线便不会明显表现出来！
减低体脂的方法很简单，只要食得清淡，尽量每天运动，无论时长时短。
训练方法二
1上斜卧推
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2上斜飞鸟
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3哑铃平板卧推
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4改良版双杠臂屈伸
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5窄握卧推
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6绳索三头下拉
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7坐姿过头哑铃臂屈伸
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