防控|哈尔滨市疾控中心发布开学后个人防控提醒
_原题为 哈尔滨市疾控中心发布开学后个人防控提醒
为做好疫情防控工作 ， 哈尔滨市疾控中心发布开学后个人防控提醒 。
勤洗手第一条 ， 手卫生很重要 ， 从公共场所返回、咳嗽手捂之后、饭前便后、直接触摸门把手、电梯按钮等公共设施后 ， 用洗手液或肥皂按照“七步洗手法”洗手 ， 不方便洗手时 ， 可用速干手消毒剂等进行擦拭清洁处理 。 避免用手接触口鼻眼 ， 打喷嚏或咳嗽时 ， 用手肘衣服遮住口鼻 。 家长和老师应教会小朋友正确的洗手方法并督促其养成规范良好的洗手习惯 。
勤通风很重要 ， 不论在家还是学校 ， 都要加强室内通风换气 ， 保持室内空气新鲜 ， 每天至少通风3次 ， 每次通风时间不少于30分钟 。
不聚集要做到 ， 在校期间 ， 老师要监督学生不串班、不串座、不聚集 ， 限制一起玩耍的儿童人数 ， 至少与他人保持1米距离 。
戴口罩不能忘 ， 准备好口罩等个人防护用品 。 家长提醒孩子随身携带口罩 ， 在校听从学校相应的管理要求 ， 科学佩戴口罩 ， 叮嘱孩子如出现不适 ， 及时向班主任等报告 ， 不要让孩子带病上课 。
【防控|哈尔滨市疾控中心发布开学后个人防控提醒】营养好身体壮 ， 注意饮食卫生 ， 均衡营养 。 保证食物多样：每天吃12种以上食物 ， 每周25种以上 。 餐餐有主食 ， 并注意粗细搭配 。 保证鱼、禽、瘦肉和蛋摄入充足且不过量 。 餐餐有蔬菜 ， 每日吃水果 。 每日喝300ml牛奶 。
保睡眠精神好 ， 养成作息规律等好习惯 。 调整作息时间 ， 早睡早起养足精神 。 小学生每天应保证10小时睡眠 ， 初中生9小时 ， 高中生8小时 。
多锻炼身体健 ， 适当锻炼 ， 建议每天白天户外2小时活动时间 ， 其中保证1小时中、高等强度的运动 ， 可以预防近视和肥胖等常见病 ， 让自己变得更加健康 。
心理健康也重要 ， 保持良好的心态 ， 科学认知疫情变化形势 ， 在正确信息指引下采取相应防护措施 。 通过官方渠道获得疫情相关信息 ， 不信谣、不传谣 。
采访人员 刘菊
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