减脂增肌|如何快速增长肌肉？从这几个黄金动作入手，练出肌肉维度( 二 )
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这个动作可以有效地锻炼到你的腰腹部肌肉以及背肌和腿肌 。运动的过程中 ， 要注意腰背挺直 ， 收紧核心肌群 。这个动作看着简单 ， 但是不标准容易伤身 ， 运动过程中要感受到你的腰腹部肌肉发力 。
5、引体向上
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这个动作对于很多健身新手来说 ， 可能难度比较大 。男生想要完成10个都有点难度 ， 对于女生来说连一个都很难做到 。但是 ， 这个动作能够锻炼到我们手臂肌肉 ， 背肌以及塑造核心肌肉群 ， 让你的上半身肌肉发展更协调 。
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