跑步|坚持进行慢跑，100天后，你会拥有什么变化？
导语：很多人都说慢跑对身体具有很多好处 ， 所以我给大家亲自做了测评 ， 我亲自进行了慢跑运动 ， 坚持了三个多月 ， 一共是100天的时间 。在这100天的时间里 ， 我每天都风雨无阻地进行一个小时的跑步 ， 下面就让我们看看我发生的变化！
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一、坚持进行慢跑人体所发生的变化
（一）身体越来越瘦了
坚持进行慢跑的人都会发现自己远离了肥胖 ， 这是因为慢跑可以帮助我们燃烧热量与分解脂肪 ， 每小时大约可以燃烧650大卡的热量 ， 这可真的是一项非常好的减肥运动 。我建议所有的肥胖人士都多多进行慢跑 ， 通过坚持进行慢跑运动 ， 让自己轻松瘦身 。我们在通过慢跑进行减肥的时候 ， 需要注意这几点：
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（1）每日进行不低于一个小时的跑步
（2）在跑步的时候选择适合的场地
（3）在跑步的时候选择腹式呼吸法
（4）在跑步结束后适当拉伸身体
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（二）精神状态越来越好
有运动习惯的人 ， 往往拥有着更好的精神状态 ， 在生活中也更加的积极 。当我们在进行慢跑的时候 ， 大脑会分泌一种让自己感到快乐的物质 ， 这种神奇的物质就叫做内啡肽 。除此之外 ， 我们在进行运动时会让右脑进行一定的运动 ， 从而改善自己的情绪 。经常慢跑的人都会惊喜发现：自己的心态越来越好了 ， 情绪也更容易趋向于正面 ， 整个人也是越来越阳光向上了 。
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三）身体素质越来越好
【跑步|坚持进行慢跑，100天后，你会拥有什么变化？】我在坚持进行慢跑前是一个体质一般的女生 ， 坚持进行了100天的慢跑后 ， 我发现自己的痛经问题有所减轻了 ， 在运动的时候也更加自如了 ， 我的体能有所提高了 。坚持进行慢跑 ， 会发现自己的身体素质有所提升了 。跑步运动不仅可以提升自己的身体机能 ， 还能提高自身的身体素质 ， 坚持进行慢跑运动 ， 可以让我们拥有一个强壮的身体 。
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二、如何完成一次高质量的慢跑？
（一）跑步前适当热身
我们可以在跑步前适当热身 。热身运动又叫做暖身运动 ， 热身对于血液循环系统有着加速作用 ， 从而提高自己的体温 ， 让我们进入运动的状态中 ， 当我们进行了热身运动再进行跑步时 ， 跑步的质量会更好 。
我给大家找来了一套动图 ， 先让我们学习下如何热身吧！
动作一：眼镜蛇式
建议进行3组 ， 每组15个
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动作二：侧身拉伸
建议进行3组 ， 每组15个
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