运动减肥|想要减肥瘦身，让人眼前一亮吗？来试一下有氧运动吧
导语：你是否也在为身上的赘肉感到苦恼？疫情期间面对各种美食和闲适的生活 ， 你是否也在悄悄变胖？开学将至 ， 你是否也想快速减掉身上的赘肉 ， 让人看了眼前一亮？如果你有以上任何一种苦恼 ， 都可以尝试一下有氧运动 。
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一、有氧运动的定义
相信很多人看到有氧运动都会有疑问 ， 不理解这究竟是什么运动 ， 是有氧操吗？其实不仅仅是 ， 包括游泳、慢跑、骑自行车等一切与氧气能够进行充分交换的运动 。由于有氧运动比起无氧运动来更能消耗脂肪 ， 所以大多数人在选择减肥的运动时选择了有氧运动 。
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二、有氧运动有哪些雷点呢？
有时候我们会发现 ， 虽然自己每天坚持运动 ， 但似乎并没有什么效果 ， 哪怕瘦下来了一段时间 ， 很快又会胖回去 ， 那么为什么会出现这样的问题呢？其实往往是因为你们踩雷了 ， 如果我们想要通过有氧运动减肥 ， 就要仔细注意下面几个问题：
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1、运动时长一定要超过三十分钟 ， 且中间不能停 。
2、注意饮食清淡 ， 切勿暴饮暴食 ， 过度食用高热量食物 。
3、坚持每天运动 ， 不要懒惰 。
4、注意运动姿势 ， 标准的运动动作才能让运动发挥其最大的减肥功效 。
三、有氧运动中的最优选择
虽然慢跑等很多运动都统称为有氧运动 ， 但每一项运动对脂肪的消耗也是不一样的 ， 同样的运动时间 ， 有的运动能消耗五百多卡 ， 有的却只能消耗二百多卡 ， 那么有氧运动中的最优选择有哪些呢？
1、慢跑 。
慢跑是大多数人选择的减肥方式 ， 晨跑有助于让新的一天充满活力 ， 夜跑有助于让我们拥有一晚上的高质量睡眠 。况且慢跑并不像快跑等运动一样跑完满头大汗 ， 反而在音乐和美景的陪伴下会让人的心情十分愉悦 。
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最重要的是慢跑是在相同的运动时间里消耗脂肪最多的一项有氧运动 ， 慢跑可以带动全身的肌肉 ， 其中最主要的功效是瘦腿 ， 如果能够每天坚持慢跑30-60分钟 ， 相信很快你也能拥有一双纤细的美腿 。
2、跳绳 。
跳绳最大的好处就是占地小 ， 只需要一个很小的空地就可以锻炼 ， 而且随着你跳绳频率的加快 ， 全身的肌肉也得到了更好的调动 ， 能够使你在短时间内快速减掉身上的赘肉 ， 如果想要在短时间内瘦下来 ， 那么跳绳可以说是一个非常好的选择了 ， 毕竟坚持跳一个小时就可以消耗八百八十卡 。
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3、骑自行车 。
骑自行车最大的好处就是适龄人群广 ， 不论是哪个年龄段的人想要减肥都可以选择骑自行车 ， 毕竟像跑步、跳绳之类的运动并不适合老年人 。并且骑自行车一小时消耗的脂肪与跳绳相差并不大 。
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结语：
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