江苏龙网

  1. 首页 > 资讯 > 资讯 > >

运动|你信吗？一项脑科学研究：把时间“浪费”在运动上，学生成绩反而会提高( 二 )


最终 ， 这导致了我做出重大决定 ， 完全转变我的研究重心 。 所以 ， 在真正投入这个问题几年后 ， 我得到了下列的结论——
在现今你能做的所有事情当中 ， 运动最能改变你的大脑 ， 理由是以下三个：
运动对你的大脑有立即的效应
你做的每一次运动 ， 都会立即增加神经递质的量 ， 会在你运动之后马上提升你的心情 ， 那正是我的感受 。 我的实验室显示 ， 单一次运动就能改善你转移和聚焦的能力 ， 而那专注的改善会持续至少两个小时 。
最后 ， 研究显示 ， 单一次运动就会改善你的反应时间 ， 基本上 ， 那就表示如果一杯星巴克咖啡从柜台滑落 ， 你能更快速接住它 ， 这点是非常非常重要的 。
但这些立即的效应很短暂 ， 在运动刚结束时帮助你 。 你们要改变你的运动规律 ， 增加你的心肺功能 ， 才能得到持久的效应 。 这些效应之所以能持久 ， 是因为运动确实能改变大脑的结构、生理机能 ， 以及功能 。
我们从我最爱的大脑区域海马回开始 。 海马回─运动确实能制造出全新的脑细胞 ， 海马回中新的脑细胞能增加容积 ， 还能改善你的长期记忆 。 对你我皆是如此 。
2、运动改善注意力
在神经科学研究中最常见的研究发现 ， 在长期运动的效应这方面 ， 就是改善注意力功能 ， 而这功能取决于你的前额叶皮质 。
你不但会有更佳的专注和注意力 ， 海马回的容量也会增加 。 最后 ， 你做运动会得到的不只是心情上的立即效应 ， 还会有长期的效应 。 所以 ， 你的好心情神经传递质就能得到持续增加 。
3、运动对大脑产生保护效应
但其实 ， 运动能带来最大的转变 ， 就是对大脑产生保护效应 。
可以把大脑想成是肌肉 。 你运动得越多 ， 你的海马回和前额叶皮质就会更大、更强壮 。 在你的一生中增加运动并不能治愈失智症或阿兹海默病 ， 但能创造出最强壮、最大的海马回和前额叶皮质 ， 所以这些疾病要更长的时间才会对你产生实际的影响 。
运动|你信吗？一项脑科学研究：把时间“浪费”在运动上，学生成绩反而会提高
文章图片

那么 ， 最少要做多少运动才能得到这些改变呢？
首先 ， 你不用变成铁人三项运动员也可以得到这些效应 。 经验法则是 ， 每周要运动三到四次 ， 每次运动至少要有三十分钟 ， 且你需要做一些有氧运动 。
也就是要让你的心跳升高 。 你不需要去健身房付很贵的健身房会费 。 在你健走的时候 ， 再额外多走一个街区 。 如果你看见有楼梯可走 ， 走楼梯 。
所以 ， 我从记忆的先驱拓荒者 ， 变成了运动探索者 。
从进入大脑最深处的运作活动 ， 变成试图了解运动如何能改善大脑功能 ， 现在 ， 我的实验室的目标是要超越我刚刚跟各位说的经验法则──每周三到四次 ， 每次三十分钟 。
针对你 ， 根据你的年龄、你的健康程度、你的基因背景 ， 来把今天的运动效应给最大化 ， 同时把改善及保护你的大脑做到最好 ， 让你一生都能受益 。
运动|你信吗？一项脑科学研究：把时间“浪费”在运动上，学生成绩反而会提高
文章图片

但 ， 谈运动是一回事 ， 做运动又是另一回事 。
把运动带入你的生活不仅让你今天更快乐、更受保护 ， 还能保护你的大脑 ， 不受无法治愈的疾病所侵害 。
这么一来就能改变你人生的轨道 ， 朝着更好的方向 。
- END -
【运动|你信吗？一项脑科学研究：把时间“浪费”在运动上，学生成绩反而会提高】声明：转载此文是出于传递更多信息之目的 。 若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益 ， 请作者持权属证明与本网联系 ， 我们将及时更正、删除 ， 谢谢 。


推荐阅读


上一篇：幼儿园|成都教育局通报幼儿园部分师生发热：外购生日蛋糕沙门氏菌呈阳性

下一篇：疫情|大学生疫情在家5个月，健身瘦70斤变“男神”